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마라톤 정보나누기67

초콜릿 vs 견과류 과자, 마라톤 전 뭐가 더 좋을까? 마라톤을 준비할 때 어떤 간식을 선택할지 고민하는 사람들이 많이 있습니다. 특히 초콜릿과 견과류 과자는 간편한 에너지원으로 사랑받고 있습니다. 하지만 마라톤 전 어떤 과자가 더 적합한지  이번 글에서는 초콜릿과 견과류 과자의 장단점을 간단하게 비교하고, 마라톤 전에 어떤 간식을 선택하는 것이 더 좋은지 한번 알아보겠습니다.1. 초콜릿 과자, 마라톤 전에 좋은 선택일까?초콜릿이 들어간 과자는 단맛이 강하고 쉽게 에너지를 공급할 수 있어 많은 사람들이 선호하며 좋아 합니다.  하지만 모든 초콜릿이 마라톤 전에 적합한 것은 아닙니다.A. 초콜릿 과자의 좋은점빠른 에너지 공급: 초콜릿에 포함된 당분과 탄수화물은 빠르게 혈당을 올려 에너지를 제공합니다.기분 전환 효과: 초콜릿 속 테오브로민 성분이 기분을 좋게 하.. 2025. 2. 27.
마라톤 후 알코올 섭취, 몸에 미치는 영향 마라톤은 극한의 지구력과 체력을 요구하는 운동으로, 레이스 후 적절한 회복이 필수적이적 이다.  하지만 일부 러너들은 마라톤이 끝난 후 맥주를 마시며 성취감(도파민)을 즐기기도 한다. 그렇다면 마라톤 후 알코올 섭취는 몸에 어떤 영향을 주는지 한번 정도는 생각해보려고 한다.  이 글에서는 운동 후 맥주를 마시는 것이 신체 회복에 미치는 영향과 그에 따른 장단점을 분석해본다.1. 마라톤 후 신체 회복과 알코올의 관계마라톤을 완주하면 우리 몸은 상당한 스트레스를 받는다. 근육은 미세하게 손상되고, 체내 수분과 전해질이 대량으로 소모되며, 에너지원인 글리코겐도 고갈된다. 이러한 상태에서 알코올을 섭취하면 어떤 변화가 일어날까?① 탈수 현상 심화맥주는 수분을 포함하고 있지만, 알코올 성분은 이뇨 작용을 유발하여.. 2025. 2. 23.
하프마라톤을 위한 장비 체크리스트 하프마라톤(21.0975km)은 체력과 인내가 요구되는 도전입니다. 하프마라톤을 성공적으로 완주하기 위해서는 적절한 장비 준비가 필수적입니다. 잘못된 장비 선택은 부상 위험을 높이고, 경기 중 불편함을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 내구성, 기능성, 편의성을 고려한 하프마라톤 필수 장비를 체크리스트 형태로 정리해보겠습니다.1. 러닝화: 최적의 쿠셔닝과 안정성을 갖춘 선택하프마라톤에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화입니다. 적절한 신발 선택은 완주 성공률을 높이고, 부상을 예방하는 핵심 요소입니다.✅ 러닝화 선택 시 고려할 요소쿠셔닝: 장거리 러닝에서는 충격 흡수 기능이 뛰어난 신발이 필수입니다.안정성: 발목과 무릎 보호를 위해 발에 맞는 안정적인 러닝화를 선택해야 합니다.경량성: 무거운 신발은 피로.. 2025. 2. 20.
40대 러너를 위한 지구력 강화 LSD 트레이닝 40대 접어들면 평상시 몸을  관리하지 않은 사람들은 갑자기 아프고 체력이 떨어지기 시작한다. 이상하게  저하와 부상의 위험이 커지지만,  무작정 달리기를 하기전에 올바른 훈련을 통해 지구력을 향상시키고 건강한 러닝을 유지할 수 있기에  LSD(Long Slow Distance) 훈련은 장거리를 천천히 달리면서 심폐지구력과 근지구력을 키우는 핵심 방법이므로. 이번에는  40대 러너들에게 최적화된 LSD 훈련법을 소개하고, 이를 통해 마라톤 완주와 기록 향상을 도울 수 있는 방법을  제공하고자 합니다.1.  40대 러너에게 꼭 필요한 이유훈련은 장거리를 천천히 달리며 지구력을 향상시키는 트레이닝 방법입니다. 일반적인 러닝 훈련과 달리 속도를 빠르게 내는 것이 아니라 일정한 저강도 페이스를 유지하며 장시간 .. 2025. 2. 17.
육상트랙에서 마라톤 훈련하는 5가지 핵심 팁 마라톤을 준비할시  훈련 환경은 매우 중요합니다. 특히 트랙은 일정한 거리, 부드러운 표면, 집중 훈련이 가능한 공간이라는 점에서 마라톤 훈련에 효과적인 장소 입니다.  이 글에서는 육상트랙에서 마라톤 훈련을 할 때 반드시 알아야 할 5가지 핵심을 소개합니다. 초보자부터 경험자까지 모두 활용할 수 있는 실전적인 훈련 전략을 확인해 보도록 하겠습니다.1. 트랙의 특성을 활용한 효과적인 페이스 조절트랙의 가장 큰 장점 중 하나는 일정한 거리를 측정할 수 있다는 점에서 좋습니. 이를 활용하면 마라톤 훈련에서 가장 중요한 요소 중 하나인 페이스 조절을 효과적으로 연습할 수 있습니다.① 목표 페이스 설정하기마라톤에서는 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 트랙 한 바퀴(400m)를 목표 마라톤 .. 2025. 2. 15.
마라톤 쿠셔닝 vs 경량화, 마라톤 신발 선택의 기준 마라톤 신발을 선택할 때 중요한 부분 중  하나가 쿠셔닝과 경량성입니다. 쿠셔닝이 좋은 신발은 충격 흡수가 뛰어나 장거리 러닝에 유리하지만, 무게가 증가할 수도  있습니다.  반면에  경량화된 신발은 빠른 속도를 유지하기 좋지만 충격 흡수가 부족할 수 있기에 거리별, 러너별로 어떤 선택이 더 적합할까요? 이번 글에서는 쿠셔닝과 경량성의 차이점을 분석하고, 마라톤 거리별 신발 선택을 할수 있도록 알아보려고 합니다.쿠셔닝 마라톤 신발 – 장거리 달리를 위한 선택쿠셔닝이 강조된 신발은 발과 관절의 부담을 줄여주어 장거리 마라톤에 적합합니다. 초보자나 무릎에 부담이 많은 러너에게 추천됩니다. 초보들은 처음부터 장거리를 못뛰기 때문에 쿠셔닝 가격이 착한 러닝화를 먼저 구매하십시요. 충격 흡수: 미드솔(중창)이 두.. 2025. 2. 14.

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