분류 전체보기45 40대 이후 마라톤, 유산소 효과 극대화하는 법 40대 에도 건강한 몸을 유지하고 싶다면, 무슨 운동을 할까? 고민하지 말고 바로 마라톤을 시작하길 추천 합니다. 이 운동은 유산소에 엄청난 도움을 주며 성취감까지 덤으로 줍니다. 하지만 나이가 들수록 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 올바른 방법이 중요합니다. 본 글에서는 40대 이후 마라톤을 통해 유산소 효과를 극대화하는 방법과 안전한 훈련법을 소개합니다.1. 40대 이후 마라톤, 유산소 운동이 중요한 이유마라톤은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 향상시키고, 체중 조절과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 40대 이후에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들기 시작하는데, 이때 마라톤과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.특히 마라톤은 지방 연소 효과가 .. 2025. 3. 16. 초보 러너 필수! 땀 손실 체크법 땀손실이 마라톤에서 중요한 부분이기에 제대로 알고 대처 하여야 합니다. 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면 체력 관리뿐만 아니라 땀 손실에 대한 이해도 필수입니다. 땀은 우리 몸이 체온을 조절하는 중요한 역할을 하지만, 과도한 땀 손실은 경기력 저하와 탈수로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 초보 러너들이 땀 손실을 체크하는 방법과 적절한 수분 보충 전략을 소개합니다.1. 땀 손실이 초보 러너에게 중요한 이유마라톤을 할 때 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 많은 땀을 배출합니다. 하지만 초보 러너들은 자신의 땀 배출량을 정확히 알지 못해 수분 보충을 제대로 하지 못하는 경우가 많습니다.땀 손실이 많은 경우 발생할 수 있는 문제점탈수 현상: 어지러움, 피로, 집중력 저하전해질 부족: 근육 경련, 퍼포먼스 .. 2025. 3. 15. 초보 러너 가이드 (마라톤 체공시간 쉽게 이해하기) 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면 ‘체공시간’이라는 개념이 생소할 수 있습니다. 체공시간은 러닝 중 발이 공중에 떠 있는 시간을 의미하며, 효율적인 러닝폼과 직결됩니다. 이 글에서는 초보자가 쉽게 이해할 수 있도록 체공시간의 개념, 중요성, 그리고 이를 조절하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.체공시간이란? 마라톤에서 왜 중요할까?체공시간(Airtime)이란 러닝할 때 두 발이 모두 지면에서 떨어져 있는 시간을 의미합니다. 보통 단거리 선수들은 체공시간이 길지만, 장거리 러너들은 체공시간을 최소화하여 에너지를 아끼는 것이 중요합니다.✅ 체공시간이 긴 경우- 스텝이 커지고 속도가 빨라짐- 착지 충격이 커질 수 있음- 단거리 러너에게 유리✅ 체공시간이 짧은 경우- 안정적인 페이스 유지- 착지 충격이 줄어 .. 2025. 3. 15. 최대산소섭취량 테스트 방법과 마라톤과의 관계 최대산소섭취량(VO2 Max)은 마라톤 퍼포먼스를 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 이는 신체가 한계 상황에서 산소를 활용할 수 있는 능력을 수치화한 것으로, 마라톤 기록을 단축하려면 VO2 Max를 정확히 측정하고 향상시키는 것이 필수적입니다. 이번 글에서는 최대산소섭취량을 측정하는 다양한 방법과 마라톤 성적과의 관계를 알아봅니다.1. 최대산소섭취량(VO2 Max)이란?최대산소섭취량(VO2 Max)은 단위 시간 동안 인체가 소비할 수 있는 최대 산소량(ml/kg/min)을 의미합니다. 즉, 신체가 운동 중에 산소를 효율적으로 활용할 수 있는 능력을 측정하는 지표입니다.VO2 Max가 중요한 이유마라톤 퍼포먼스 향상: 높은 VO2 Max를 유지하면 장거리 러닝 시 산소 소비 효율이 좋아져 더 높은 속.. 2025. 3. 4. 40대 이후 마라톤, 최대산소섭취량 관리가 중요하다 40대 이후 마라톤을 즐기려면 최대산소섭취량(VO2 Max) 관리가 필수적입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 최대산소섭취량을 유지하거나 높이는 것은 퍼포먼스뿐만 아니라 건강한 러닝 라이프를 지속하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 40대 이후 최대산소섭취량이 감소하는 이유와 이를 효과적으로 관리하는 방법을 소개합니다.1. 40대 이후 최대산소섭취량 감소의 원인최대산소섭취량(VO2 Max)은 심폐 기능과 근육의 산소 활용 능력을 나타내는 중요한 지표입니다. 20~30대까지는 비교적 높은 수준을 유지하지만, 40대 이후부터는 매년 약 1%씩 감소하는 경향이 있습니다. 그 원인은 다음과 같습니다.1. 심폐 기능 저하- 나이가 들면 심장의 펌프 기능이 약해지고, 폐의 산소 교환 능력이 감소합니다.- 심박.. 2025. 3. 4. 마라톤 훈련에서 좌우 균형 맞추는 운동법 마라톤을 달릴 때 좌우 균형이 맞지 않으면 부상의 위험이 커지고 기록 향상에도 어려움을 겪을 수 있어서 러닝 자세가 한쪽으로 기울어져, 착지시 무게가 한쪽 다리에 더 실린다면 이는 좌우 비대칭의 신호일 수 있기 때문에 마라톤에서는 작은 불균형이 누적되면서 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 좌우 균형을 맞추는 것이 매우 중요한 사항 입니다. 좌우 균형이 맞지 않는 주요 원인은 생활 습관, 근력 차이, 유연성 부족, 잘못된 러닝 습관 등등 다양 할 수 있습니다. 이러한 불균형을 해결하기 위해서는 먼저 자신의 상태를 정확하게 확인하고 점검하여 올바른 교정 운동을 병행하는 것이 필요로 합니다. 본 글에서는 마라톤 훈련에서 좌우 균형을 맞추는 다양한 운동법과 훈련 방법을 간략하게 소개합니다.좌우 균형이 중요한.. 2025. 3. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
