초보 러너 가이드24 초보 러너 가이드 (하프마라톤, 도파민, 준비법) 하프마라톤에 도전하고 싶은 초보 러너라면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 훈련과 올바른 준비법만 있다면 누구나 도전 가능한 목표입니다. 이 글에서는 하프마라톤에 처음 도전하는 분들을 위해 도파민 효과, 운동 전후 준비법, 실전 루틴까지 자세히 안내합니다.하프마라톤, 초보도 가능한가? 도파민이 도와준다하프마라톤은 총 21.0975km를 달리는 중장거리 마라톤입니다. 일반적으로 마라톤이라 하면 고강도의 스포츠로 느껴지지만, 사실 초보자도 체계적인 훈련만 한다면 충분히 도전할 수 있는 종목입니다. 이 과정에서 중요한 것이 바로 도파민이라는 뇌 신경전달물질입니다.도파민은 동기 부여, 집중력, 행복감 등에 영향을 주며 운동 중 자연스럽게 분비됩니다. 초보 러너가 운동을 즐기고 .. 2025. 7. 31. 마라톤 입문자 주의! 팔꿈치 통증 원인 분석 마라톤은 하체 중심의 운동처럼 보이지만, 상체 특히 팔꿈치에 부담이 갈 수 있는 종합적인 전신 운동입니다. 특히 마라톤에 입문한 초보자들은 팔꿈치 통증을 간과하기 쉽지만, 자세나 운동 습관에 따라 의외의 부상을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 입문자가 주의해야 할 팔꿈치 통증의 원인과 예방법을 상세히 알아보고 분석해보도록 하겠습니다. 1.잘못된 팔 흔들기 자세가 만드는 통증마라톤을 막 시작한 초보자들은 달리기 자세가 익숙하지 않아 흔히 상체, 특히 팔의 움직임이 비효율적인 경우가 많습니다. 팔을 너무 높이 들거나, 팔꿈치를 과도하게 굽힌 채 달리는 경우 팔꿈치 관절과 주변 근육에 불필요한 긴장이 생깁니다. 이러한 긴장은 시간이 지남에 따라 염증이나 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 예를 .. 2025. 6. 28. 마라톤 초보자용 무릎테이핑 팁 마라톤을 처음 준비하는 러너에게 무릎은 가장 많은 부담이 가는 부위 중 하나입니다. 운동에 익숙하지 않은 초보자의 경우, 무릎 통증은 훈련을 중단하거나 대회를 포기하게 만드는 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하고 안전하게 훈련을 지속하기 위한 방법 중 하나가 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤 초보자가 이해하기 쉬운 방식으로 무릎 테이핑의 목적, 방법, 주의사항 등을 상세히 안내합니다.1.무릎테이핑이 필요한 이유마라톤 초보자일수록 무릎 테이핑은 필수라고 할 수 있습니다. 초보자들은 주로 잘못된 자세, 부족한 근력, 과도한 훈련으로 인해 무릎에 과부하가 걸리는 경우가 많습니다. 이때 무릎 테이핑은 다음과 같은 역할을 합니다:관절 안정화: 관절이 흔들리거나 잘못된 방향으로 움직이는 .. 2025. 5. 29. 러닝 초보 무릎 손상 (물참, 증상, 대처) 러닝을 시작하는 많은 초보자들이 무릎 통증이나 부상으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 상태에서 무리한 달리기를 하다 보면 관절에 무리가 가고, 체액이 관절에 고이는 '무릎 물참' 현상이 나타나기도 합니다. 이는 단순한 통증이 아닌, 무릎 내 구조적 손상의 신호일 수 있어 적절한 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보들이 가장 자주 겪는 무릎 물참 증상의 원인과 구체적인 증상, 그리고 이를 효과적으로 대처하는 방법까지 단계별로 안내드립니다.1.무릎 물참의 원인과 러닝 초보의 특징 (물참)러닝 초보자들이 가장 쉽게 겪는 부상 중 하나가 무릎에 물이 차는 현상입니다. 이는 의학적으로 '슬관절 활액 삼출'이라고 하며, 무릎 관절 내에 존재하는 활액이 과도하게 분비되어 관.. 2025. 5. 28. 마라톤 초보자용 자세교정법 (발걸음, 상체) 마라톤을 처음 시작하는 러너라면 러닝화나 거리보다 더 중요한 것이 ‘자세’입니다. 잘못된 러닝폼은 피로 누적, 부상 유발, 기록 저하의 원인이 됩니다. 특히 초보자일수록 올바른 발걸음과 상체 정렬을 익히는 것이 중요합니다. 이 글에서는 마라톤 초보자들이 반드시 알아야 할 기본적인 자세 교정법을 중심으로 쉽고 실용적인 방법을 안내합니다.1. 마라톤 입문자에게 적합한 기본 자세마라톤 초보자는 대개 '몸이 무겁다', '숨이 차다', '무릎이 아프다'는 문제를 호소합니다. 이는 대부분 잘못된 자세에서 비롯된 경우가 많습니다. 올바른 자세의 핵심은 ‘리듬, 정렬, 힘의 분산’입니다. 이 세 가지 요소가 맞물려야만 장거리 달리기를 무리 없이 소화할 수 있습니다.먼저, 상체는 510도 정도 앞쪽으로 자연스럽게 기울이.. 2025. 5. 27. 마라톤 초보 러너 (인터벌 훈련으로 실력 향상) 마라톤에 입문한 초보 러너들에게 가장 큰 고민 중 하나는 어떻게 하면 꾸준히 실력을 향상시킬 수 있을까 하는 점입니다. 단순히 오래 달리는 것만으로는 한계가 있으며, 체계적인 훈련이 필요합니다. 그중에서도 '인터벌 훈련'은 초보자들이 짧은 시간 안에 효과적인 성장을 이룰 수 있는 핵심 훈련법으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 초보 러너를 위한 인터벌 훈련의 개념부터 실제 적용 방법까지 자세히 설명드릴게요.인터벌 훈련이란 무엇인가?인터벌 훈련은 고강도의 달리기 구간과 휴식 또는 저강도 달리기를 반복하는 방식의 운동입니다. 예를 들어, 400m를 빠르게 달린 후 200m를 천천히 조깅하거나 걷는 방식으로 구성되죠. 이 패턴을 여러 세트 반복하면 심폐지구력, 근지구력, 회복 능력 등 다양한 러닝 능력을 동시.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 다음
