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마라톤 정보나누기67

마라톤 코스 경사도, 기록에 미치는 긍정적·부정적 영향 마라톤 코스의 경사도는 러너의 기록에 큰 영향을 미칩니다. 코스가 평지인지, 오르막인지, 내리막인지에 따라 페이스 전략과 체력 소모가 달라집니다. 이 글에서는 경사도가 마라톤 기록에 미치는 긍정적·부정적 영향을 분석하고, 효과적인 훈련법과 페이스 조절 전략을 소개합니다.1. 마라톤 코스의 경사도와 기록의 관계마라톤 코스는 일반적으로 평지, 오르막, 내리막 구간으로 나뉘며, 각 구간이 러닝 기록에 미치는 영향은 다음과 같습니다.🔹 평지 코스일정한 페이스 유지 가능초보자에게 유리근지구력과 심폐지구력 중심의 훈련 필요🔹 오르막 코스페이스 조절이 어려움체력 소모가 크지만 근력 강화 효과심폐 기능이 좋아야 기록 단축 가능🔹 내리막 코스속도 증가 가능하지만 무릎에 부담효율적인 주법이 중요부상을 방지하는 기술적.. 2025. 3. 28.
마라톤 땀 손실 추정치 중요성과 즐거움 마라톤의 매력과 즐거움마라톤은 단순한 운동이 아닌 삶의 방식이라고 할 수 있어요. 많은 사람들이 마라톤에 도전하는 이유는 각자의 특별한 매력을 느끼기 때문인데요. 뛰는 동안 느끼는 성취감과 동료 러너들과의 유대감, 그리고 무엇보다 아름다운 자연을 가로지르며 달리는 그 자체에서 오는 즐거움이죠. 특히, 마라톤을 처음 시작하는 분들은 이 모든 것들이 얼마나 큰 기쁨을 줄 수 있는지를 깨닫게 될 거예요.이미지 출처땀 손실 추정치의 중요성마라톤을 하면서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 체액 관리예요. 땀 손실 추정치는 우리 몸의 수분 상태를 알리는 중요한 지표가 됩니다. 주말마다 마라톤 연습을 하면서 운동 앱을 통해 나의 땀 손실 추정치를 체크하는 것을 잊지 않아요. 예를 들어, 최근에 기록한 VO2 max 수.. 2025. 3. 23.
마라톤 다양한 착지 방식 비교와 강성의 중요성 달리기에서 착지 방식은 러닝 퍼포먼스와 부상 방지에 중요한 역할을 합니다. 착지 방법에 따라 강성 유지, 충격 흡수, 반발력 등이 달라지며, 특정 방식이 특정 환경이나 주법에 더 유리할 수 있습니다. 러너들은 자신에게 맞는 착지법을 선택함으로써 효율적인 에너지 사용과 부상 예방을 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 앞꿈치 착지, 미드풋 착지, 뒤꿈치 착지 방식의 특징을 비교하고, 각각의 장단점을 분석하여 러너들이 자신의 스타일에 맞는 최적의 착지법을 찾을 수 있도록 도와드립니다. 1. 앞꿈치 착지 – 빠른 반발력과 속도 증가앞꿈치 착지는 주로 스프린터들이 사용하는 방식으로, 발의 앞부분(발가락 부근)으로 지면에 닿는 방법입니다. 이 방식은 빠른 반발력과 속도 증가에 유리하지만, 종아리 근육과 아킬레스건.. 2025. 3. 23.
마라톤/러닝 필요한 품목 이것저것 앞 글에서는 스마트 워치 등을 다루었다면 이번에는 다양한 것들을 좀더 추천 합니다. 체력과 컨디션 관리 없이 도전하면 부상이나 탈진을 겪기 쉽습니다. 장거리 레이스를 성공적으로 완주하려면 적절한 장비와 보조 아이템을 준비해야 합니다. 본 글에서는 마라톤 완주를 위한 필수템인 에너지젤, 스포츠 테이프, 러닝화에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 에너지젤 – 지속적인 에너지 공급을 위한 필수템마라톤을 뛰는 동안 체내 탄수화물 저장량이 급격히 줄어들면서 에너지가 고갈될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤이 큰 도움이 됩니다.에너지젤의 역할빠른 에너지 공급: 체내 흡수가 빠른 탄수화물(포도당, 과당 등)이 포함되어 있어 즉각적인 에너지 충전이 가능합니다.근육 피로 예방: 미네랄과 전해질이 포함되어 있어 .. 2025. 3. 22.
마라톤 필수 아이템과 부상 없이 달리기 잘하기! 마라톤은 신체적으로도 정신적으로도 도전이 되는 운동이죠. 많은 사람들이 마라톤에 참여하며 그 즐거움을 느끼고, 달리기를 통해 건강을 챙기고 있습니다. 하지만 마라톤을 준비하면서 필요한 필수 아이템을 제대로 챙기지 않으면 부상의 위험이 높아질 수 있어요. 오늘은 마라톤에 꼭 필요한 아이템들을 소개해드릴게요.1. 마라톤 준비의 중요성마라톤을 준비할 때는 체력뿐만 아니라 장비와 아이템도 신경 써야 해요. 적절한 아이템이 있으면 부상을 예방할 수 있고, 더 나아가 좋은 성적을 낼 수 있는 기회도 생기죠. 특히 장거리 달리기를 할 때는 몸을 보호해주는 장비가 필수적이에요.2. 러닝화가장 중요한 아이템은 바로 러닝화예요. 러닝화는 발의 형태와 걸음걸이에 맞춰 선택하는 것이 중요해요. 요즘은 환경 친화적인 소재로 만.. 2025. 3. 22.
마라톤과 지면접촉시간 중요성 마라톤은 많은 사람들에게 도전과 성취의 상징으로 여겨지죠. 특히, 마라톤을 준비하는 과정에서 우리는 다양한 기술과 전략을 배우게 되는데, 그 중에서도 '지면 접촉 시간'이란 개념이 매우 중요하답니다. 오늘은 이 지면 접촉 시간의 중요성과 부상 예방을 위한 방법에 대해 알아보도록 할게요.마라톤은 단순한 운동이 아니라, 자신의 한계를 시험하고 극복하는 과정이에요. 많은 사람들이 마라톤을 통해 체력을 기르고, 스트레스를 해소하며, 새로운 친구를 만나기도 하죠. 하지만 마라톤을 잘 완주하기 위해서는 올바른 기술과 훈련이 필요해요. 그 중에서도 지면 접촉 시간은 매우 중요한 요소랍니다.지면 접촉 시간의 중요성지면 접촉 시간은 발이 지면에 닿아 있는 시간을 의미해요. 이 시간은 러너의 효율성과 직결되며, 특히 엘리.. 2025. 3. 22.

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