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마라톤 정보나누기67

40대 이후 마라톤, 유산소 효과 극대화하는 법 40대 에도 건강한 몸을 유지하고 싶다면, 무슨 운동을 할까? 고민하지 말고 바로 마라톤을 시작하길 추천 합니다. 이 운동은 유산소에 엄청난 도움을 주며 성취감까지 덤으로 줍니다. 하지만 나이가 들수록 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 올바른 방법이 중요합니다. 본 글에서는 40대 이후 마라톤을 통해 유산소 효과를 극대화하는 방법과 안전한 훈련법을 소개합니다.1. 40대 이후 마라톤, 유산소 운동이 중요한 이유마라톤은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 향상시키고, 체중 조절과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 40대 이후에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들기 시작하는데, 이때 마라톤과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.특히 마라톤은 지방 연소 효과가 .. 2025. 3. 16.
최대산소섭취량 테스트 방법과 마라톤과의 관계 최대산소섭취량(VO2 Max)은 마라톤 퍼포먼스를 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 이는 신체가 한계 상황에서 산소를 활용할 수 있는 능력을 수치화한 것으로, 마라톤 기록을 단축하려면 VO2 Max를 정확히 측정하고 향상시키는 것이 필수적입니다. 이번 글에서는 최대산소섭취량을 측정하는 다양한 방법과 마라톤 성적과의 관계를 알아봅니다.1. 최대산소섭취량(VO2 Max)이란?최대산소섭취량(VO2 Max)은 단위 시간 동안 인체가 소비할 수 있는 최대 산소량(ml/kg/min)을 의미합니다. 즉, 신체가 운동 중에 산소를 효율적으로 활용할 수 있는 능력을 측정하는 지표입니다.VO2 Max가 중요한 이유마라톤 퍼포먼스 향상: 높은 VO2 Max를 유지하면 장거리 러닝 시 산소 소비 효율이 좋아져 더 높은 속.. 2025. 3. 4.
40대 이후 마라톤, 최대산소섭취량 관리가 중요하다 40대 이후 마라톤을 즐기려면 최대산소섭취량(VO2 Max) 관리가 필수적입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 최대산소섭취량을 유지하거나 높이는 것은 퍼포먼스뿐만 아니라 건강한 러닝 라이프를 지속하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 40대 이후 최대산소섭취량이 감소하는 이유와 이를 효과적으로 관리하는 방법을 소개합니다.1. 40대 이후 최대산소섭취량 감소의 원인최대산소섭취량(VO2 Max)은 심폐 기능과 근육의 산소 활용 능력을 나타내는 중요한 지표입니다. 20~30대까지는 비교적 높은 수준을 유지하지만, 40대 이후부터는 매년 약 1%씩 감소하는 경향이 있습니다. 그 원인은 다음과 같습니다.1. 심폐 기능 저하- 나이가 들면 심장의 펌프 기능이 약해지고, 폐의 산소 교환 능력이 감소합니다.- 심박.. 2025. 3. 4.
마라톤 훈련에서 좌우 균형 맞추는 운동법 마라톤을 달릴 때 좌우 균형이 맞지 않으면 부상의 위험이 커지고 기록 향상에도 어려움을 겪을 수 있어서  러닝 자세가 한쪽으로 기울어져, 착지시  무게가 한쪽 다리에 더 실린다면 이는 좌우 비대칭의 신호일 수 있기 때문에 마라톤에서는 작은 불균형이 누적되면서 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 좌우 균형을 맞추는 것이 매우 중요한 사항 입니다. 좌우 균형이 맞지 않는 주요 원인은 생활 습관, 근력 차이, 유연성 부족, 잘못된 러닝 습관 등등 다양 할 수 있습니다. 이러한 불균형을 해결하기 위해서는 먼저 자신의 상태를 정확하게 확인하고 점검하여  올바른 교정 운동을 병행하는 것이 필요로 합니다. 본 글에서는 마라톤 훈련에서 좌우 균형을 맞추는 다양한 운동법과 훈련 방법을 간략하게 소개합니다.좌우 균형이 중요한.. 2025. 3. 3.
마라톤 중 체중 감량과 근손실, 어떻게 조절할까? 마라톤은 체중 감량에 효과적인 유산소 운동이지만, 잘못된 방법으로 훈련하면 근손실이 발생하여 위험이 있을수 있습니. 많은 러너들이 체중 감량과 근육 보존 사이에서 균형을 맞추기 어려워합니다. 체지방을 줄이면서도 근육을 유지할 수 있는 마라톤 전략과 영양 관리 방법을 소개합니다.1. 마라톤 중 체중 감량과 근손실의 원인마라톤을 하면 체지방이 감소하지만, 동시에 근육도 줄어들 수 있습니다. 체중 감량과 근손실의 주요 원인을 이해하고 필요시 적절한 대책을 세우는 것이 중요합니다.✔ 마라톤이 체중 감량에 효과적인 이유높은 칼로리 소모량: 10km 달리면 평균 600~1000kcal 소모체지방 연소 촉진: 장시간 유산소 운동으로 지방 분해 활발기초대사량 증가: 지속적인 러닝이 근육량을 유지하면 대사 속도 향상✔ .. 2025. 3. 2.
러너를 위한 심박수 조절 트레이닝 심박수 기반 트레이닝은 러닝하는 분들에게  체력 향상과 효율적인 에너지 사용을 돕는 핵심 요소입니다. 적절한 심박수 조절을 통해 장거리를 뛰기 위해서는 지구력을 키우며,  부상을 방지하고 경기력을 극대화할 수 있습니다. 심박수 훈련은 러닝 효율성을 높이는 데 아주 중요한 요소이며, 각 심박수 zone을 이해하고 올바른 훈련 방법을 적용하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니. 이번 글에서는 러너를 위한 심박수 조절 트레이닝 방법과 단계별 훈련 전략을 소개합니다.1. 심박수  zone별 훈련 방식심박수 기반 트레이닝에서는 개인의 최대심박수를 기준으로 5가지 심박수 존을 나누어 훈련을 진행해보세요. 이를 통해 자신의 운동 강도를 효과적으로 조절할 수 있으며, 장거리 러닝 시 보다 안정적인  페이스를 .. 2025. 2. 27.

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