본문 바로가기

마라톤 정보나누기67

마라톤 영양 보충제, 어떤 순서로 먹을까? (운동 전, 중, 후) 마라톤은 장시간의 유산소 활동으로, 에너지 고갈과 근육 손상이 동시에 발생하는 고강도 스포츠입니다. 이에 따라 효율적인 영양 보충 전략이 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미치며, 특히 보충제를 섭취하는 순서와 타이밍은 매우 중요합니다. 이 글에서는 운동 전, 중, 후로 나누어 마라톤 영양 보충제를 어떻게 섭취하면 효과적인지 구체적인 방법과 주의사항을 안내합니다.운동 전: 에너지 저장과 집중력을 위한 준비 단계마라톤 전의 보충제 섭취는 본격적인 퍼포먼스 이전에 에너지를 비축하고, 혈당을 안정시키며, 소화 부담을 줄이는 데 목적이 있습니다. 일반적으로 운동 1~2시간 전에는 복합 탄수화물 기반의 식사 또는 보충제를 섭취하여 안정적인 에너지 공급을 준비해야 합니다. 대표적인 보충제는 ‘프리워크아웃’ 제품, 복합 탄.. 2025. 7. 30.
마라톤 시즌별 한약 복용 팁 (봄, 여름, 가을) 마라톤은 계절에 따라 훈련 환경과 신체 반응이 크게 달라집니다. 특히 봄, 여름, 가을은 각각의 기후 특성에 맞춘 체력관리 전략이 필요하며, 한약을 활용한 건강 관리는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 시즌별로 어떤 한약 복용이 적절한지, 계절에 맞는 약재 선택과 복용 팁을 중심으로 상세히 소개하겠습니다.봄 마라톤: 신진대사 촉진과 알레르기 대응 중심봄철은 마라톤을 시작하기 좋은 계절이지만, 일교차가 크고 꽃가루나 황사 등으로 인한 호흡기 질환이 자주 발생합니다. 이 시기에는 신체가 겨울 동안 낮아졌던 신진대사를 회복하며 점차 활동량을 늘리게 되는데, 이 과정에서 피로가 누적되거나 면역력이 떨어질 수 있습니다. 봄 시즌에는 ‘보중익기탕’, ‘청폐탕’ 같은 처방이 적합합니다. 보중.. 2025. 7. 29.
중장년층 마라토너의 한약 효과 (체력, 회복력, 면역력) 중장년층이 마라톤에 도전하는 경우, 체력 유지와 부상 방지를 위해 건강 보조요법이 중요해집니다. 특히 한약은 오랜 시간 동안 한국 전통의학에서 체력 증강과 면역력 향상을 위한 수단으로 활용되어 왔습니다. 이 글에서는 중장년층 마라토너를 위한 한약 복용이 실제로 어떤 효과를 가져오는지에 대해 체력, 회복력, 면역력 측면에서 분석해보고자 합니다.체력 강화: 중장년 마라토너에게 필요한 기초마라톤은 장거리 달리기이기 때문에 심폐지구력과 근지구력이 요구됩니다. 중장년층의 경우 나이에 따른 신체 변화로 인해 젊은 세대에 비해 기초 체력이 상대적으로 낮아질 수 있습니다. 이때 한약 복용은 기초 체력을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로는 인삼, 황기, 오미자 등이 함유된 보약이 체력 증진에 효과가 있습니.. 2025. 7. 29.
40대 러너 필독, 팔꿈치 통증과 마라톤 상관관계 40대에 마라톤을 시작하거나 지속적으로 달리는 분들 중 일부는 예상치 못한 팔꿈치 통증을 호소하곤 합니다. 일반적으로 마라톤은 하체 부상에 주의를 기울이지만, 상체 특히 팔꿈치 부위도 중요한 관리 대상입니다. 이번 글에서는 40대 마라토너들이 자주 겪는 팔꿈치 통증의 원인과 마라톤과의 연관성, 그리고 예방과 관리 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.1.40대의 신체 변화와 팔꿈치의 민감성40대는 신체적인 변화가 뚜렷해지는 시기입니다. 근육량이 줄고, 관절의 유연성이 떨어지며, 회복 능력도 20~30대보다 느려집니다. 특히 팔꿈치는 관절 중에서도 반복적인 미세한 움직임에 민감하게 반응하는 부위로, 달리기와 같은 리듬감 있는 전신 운동에서도 영향을 받을 수 있습니다. 나이가 들수록 작은 충격이나 비효율적인 자세가.. 2025. 6. 28.
알코올 대사와 유산소운동(러닝/마라톤)의 관계 알코올은 많은 사람이 즐기는 기호식품이지만, 우리 몸속에서는 일종의 '독성 물질'로 인식되어 해독 과정을 거칩니다. 동시에 건강한 삶을 위해 실천되는 유산소 운동은 신체 기능을 강화하고 대사 과정을 촉진하는 활동입니다. 이처럼 상반된 성격을 가진 두 요소가 우리 몸에서 어떤 방식으로 상호작용하는지 궁금하지 않으신가요? 이 글에서는 알코올의 대사 과정과 유산소 운동이 서로 어떤 영향을 주고받는지, 의학적 근거를 바탕으로 상세히 분석합니다.알코올 대사의 기본 원리와 대사 기관의 역할우리 몸에 알코올이 들어오면 대부분은 간에서 대사를 시작합니다. 약 90% 이상의 알코올은 간에서 분해되며, 나머지는 소변, 호흡, 땀 등을 통해 배출됩니다. 간에서는 알코올을 먼저 아세트알데히드로, 이후에는 아세트산으로 전환하여.. 2025. 6. 8.
술 마신 다음날 러닝 운동 시 유의점 술을 마신 다음날에도 운동을 지속하는 사람들은 의외로 많습니다. 특히 루틴을 중시하는 운동 애호가들이나 체중 감량 중인 사람들은 음주 다음날 운동을 포기하지 않으려는 경향이 있습니다. 그러나 음주 후의 신체 상태는 평소와는 확연히 다르기 때문에 운동을 무리하게 할 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 술 마신 다음날 운동 시 반드시 유의해야 할 핵심 사항들을 중심으로, 실제 도움이 되는 실천 팁까지 정리해드립니다.수분 부족 상태에서 운동하면 생기는 문제술을 마시면 체내 수분이 급격히 감소합니다. 이는 알코올이 이뇨작용을 유발하여 체내의 수분과 전해질을 빠르게 배출하기 때문입니다. 음주 후 다음날에 몸이 붓거나 두통이 오는 이유 중 하나도 바로 이 수분 부족 때문입니다. 이런 상태에서.. 2025. 6. 8.

티스토리툴바