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LSD 훈련 vs 템포 러닝 (페이스 조절, 지구력, 속도) 마라톤이나 장거리 러닝을 준비하는 러너들에게 LSD(Long Slow Distance) 훈련과 템포 러닝은 필수적인 훈련 방법입니다. 하지만 두 훈련법의 목적과 효과가 다르기 때문에 러너들은 "어떤 훈련이 더 효과적일까?"라는 고민을 하게 됩니다. LSD 훈련은 장거리 지구력을 키우는 데 중점을 두고, 템포 러닝은 일정한 속도를 유지하며 심폐 능력을 향상시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 본 글에서는 LSD 훈련과 템포 러닝의 차이점, 각각의 장단점, 그리고 어떤 러너에게 적합한지 비교 분석해보겠습니다.1. LSD 훈련 – 장거리 지구력 향상을 위한 핵심 훈련LSD 훈련은 천천히, 오래 달리는 것을 기본으로 하는 훈련 방법으로, 마라톤 준비에 필수적인 요소입니다.✅ LSD 훈련의 특징✔ 목적: 장거리 지.. 2025. 3. 29.
마라톤 주 1회 vs 주 3회 LSD 훈련 (지구력 향상, 회복, 효과) 마라톤 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 장거리 러닝을 통해 지구력을 키우고, 마라톤 완주 능력을 향상시키는 중요한 훈련 방법입니다. 하지만 초보자부터 숙련된 러너까지 많은 사람들이 “얼마나 자주 LSD 훈련을 해야 할까?”라는 고민을 합니다. 주 1회와 주 3회 훈련은 각각 어떤 차이가 있으며, 어떤 방식이 더 효과적일까요? 본 글에서는 주 1회와 주 3회 LSD 훈련의 장단점을 비교하고, 개인의 목표에 맞는 최적의 훈련법을 제안해드립니다.1. 주 1회 LSD 훈련 – 장거리 적응에 초점주 1회 LSD 훈련은 보통 마라톤 준비를 위한 긴 거리 러닝을 목적으로 진행됩니다. 한 번의 훈련으로 체력을 끌어올리고 장거리 적응력을 높이는 것이 주된 목표입니다.✅ 장점✔ 충분한 회복 시간 확보주 .. 2025. 3. 29.
초보 러너를 위한 LSD 훈련법 (마라톤 입문, 장거리 러닝) 러너을 처음 시작하는 사람들에게 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 가장 중요한 기본 훈련 중 하나입니다. 이 훈련법은 낮은 강도로시작하여  장거리를 천천히 달리는 방식으로, 지구력과 근력을 키우고 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 초보 러너들이 효율적으로 LSD 훈련을 수행할 수 있도록 기본 개념부터 실전 훈련법, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.1. LSD 훈련이란? – 마라톤 입문자를 위한 기본 개념LSD 훈련은 마라톤 완주를 목표로 하는 러너들에게 필수적인 훈련 방법입니다. ‘Long Slow Distance’의 약자로, 말 그대로 ‘길고 천천히’ 달리는 것이 핵심입니다.목적: 근지구력 향상, 심폐 기능 강화, 부상 방지속도: 편안하게 대화할 수 있는 페이스(보통 최대 심.. 2025. 3. 29.
마라톤 코스 경사도, 기록에 미치는 긍정적·부정적 영향 마라톤 코스의 경사도는 러너의 기록에 큰 영향을 미칩니다. 코스가 평지인지, 오르막인지, 내리막인지에 따라 페이스 전략과 체력 소모가 달라집니다. 이 글에서는 경사도가 마라톤 기록에 미치는 긍정적·부정적 영향을 분석하고, 효과적인 훈련법과 페이스 조절 전략을 소개합니다.1. 마라톤 코스의 경사도와 기록의 관계마라톤 코스는 일반적으로 평지, 오르막, 내리막 구간으로 나뉘며, 각 구간이 러닝 기록에 미치는 영향은 다음과 같습니다.🔹 평지 코스일정한 페이스 유지 가능초보자에게 유리근지구력과 심폐지구력 중심의 훈련 필요🔹 오르막 코스페이스 조절이 어려움체력 소모가 크지만 근력 강화 효과심폐 기능이 좋아야 기록 단축 가능🔹 내리막 코스속도 증가 가능하지만 무릎에 부담효율적인 주법이 중요부상을 방지하는 기술적.. 2025. 3. 28.
초보 러너를 위한 경사도 활용 훈련법 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너에게 언덕 훈련은 다소 부담스러울 수 있습니다. 하지만 경사도 훈련을 적절히 활용하면 심폐 지구력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 초보 러너가 효과적으로 경사도를 활용하는 훈련법과 주의해야 할 사항을 알아보겠습니다.1. 초보 러너에게 경사도 훈련이 중요한 이유경사도 훈련은 단순히 힘든 훈련이 아니라, 러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 데 필수적인 요소입니다. 초보 러너가 경사도 훈련을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.✅ 하체 근력 강화언덕을 오를 때 자연스럽게 무릎과 발목이 더 많이 사용되며, 햄스트링과 종아리 근육이 강화됩니다. 이는 장거리 달리기에 필수적인 근지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.✅ 심폐 지구력 향상경사가 있는 길을 달릴 때 .. 2025. 3. 28.
초보 러너도 고도훈련이 필요할까? 고도훈련은 흔히 엘리트 선수들만 하는 훈련법으로 알려져 있습니다. 하지만 초보 러너에게도 효과가 있을까요? 이 글에서는 고도훈련의 원리,초보 러너에게 미치는 영향, 그리고 현실적인 적용 방법을 살펴봅니다.1. 고도훈련이란? 초보 러너도 적용할 수 있을까?고도훈련은 해발 1,500m 이상의 고지대에서 훈련하는 방식으로, 산소 농도가 낮은 환경에서 체력을 단련하는 훈련법입니다. 산소가 부족한 환경에서 운동하면 우리 몸은 이에 적응하기 위해 다양한 생리학적 변화를 겪습니다. 가장 대표적인 변화는 적혈구 생산 증가입니다. 적혈구는 산소를 운반하는 역할을 하는데, 고지대에서 일정 기간 훈련하면 체내 적혈구 수가 증가해 더 많은 산소를 근육에 공급할 수 있게 됩니다.이러한 원리를 바탕으로 마라톤 선수들은 고지대 훈.. 2025. 3. 28.

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