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마라톤/러닝 필요한 품목 이것저것 앞 글에서는 스마트 워치 등을 다루었다면 이번에는 다양한 것들을 좀더 추천 합니다. 체력과 컨디션 관리 없이 도전하면 부상이나 탈진을 겪기 쉽습니다. 장거리 레이스를 성공적으로 완주하려면 적절한 장비와 보조 아이템을 준비해야 합니다. 본 글에서는 마라톤 완주를 위한 필수템인 에너지젤, 스포츠 테이프, 러닝화에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 에너지젤 – 지속적인 에너지 공급을 위한 필수템마라톤을 뛰는 동안 체내 탄수화물 저장량이 급격히 줄어들면서 에너지가 고갈될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤이 큰 도움이 됩니다.에너지젤의 역할빠른 에너지 공급: 체내 흡수가 빠른 탄수화물(포도당, 과당 등)이 포함되어 있어 즉각적인 에너지 충전이 가능합니다.근육 피로 예방: 미네랄과 전해질이 포함되어 있어 .. 2025. 3. 22.
마라톤 필수 아이템과 부상 없이 달리기 잘하기! 마라톤은 신체적으로도 정신적으로도 도전이 되는 운동이죠. 많은 사람들이 마라톤에 참여하며 그 즐거움을 느끼고, 달리기를 통해 건강을 챙기고 있습니다. 하지만 마라톤을 준비하면서 필요한 필수 아이템을 제대로 챙기지 않으면 부상의 위험이 높아질 수 있어요. 오늘은 마라톤에 꼭 필요한 아이템들을 소개해드릴게요.1. 마라톤 준비의 중요성마라톤을 준비할 때는 체력뿐만 아니라 장비와 아이템도 신경 써야 해요. 적절한 아이템이 있으면 부상을 예방할 수 있고, 더 나아가 좋은 성적을 낼 수 있는 기회도 생기죠. 특히 장거리 달리기를 할 때는 몸을 보호해주는 장비가 필수적이에요.2. 러닝화가장 중요한 아이템은 바로 러닝화예요. 러닝화는 발의 형태와 걸음걸이에 맞춰 선택하는 것이 중요해요. 요즘은 환경 친화적인 소재로 만.. 2025. 3. 22.
마라톤과 지면접촉시간 중요성 마라톤은 많은 사람들에게 도전과 성취의 상징으로 여겨지죠. 특히, 마라톤을 준비하는 과정에서 우리는 다양한 기술과 전략을 배우게 되는데, 그 중에서도 '지면 접촉 시간'이란 개념이 매우 중요하답니다. 오늘은 이 지면 접촉 시간의 중요성과 부상 예방을 위한 방법에 대해 알아보도록 할게요.마라톤은 단순한 운동이 아니라, 자신의 한계를 시험하고 극복하는 과정이에요. 많은 사람들이 마라톤을 통해 체력을 기르고, 스트레스를 해소하며, 새로운 친구를 만나기도 하죠. 하지만 마라톤을 잘 완주하기 위해서는 올바른 기술과 훈련이 필요해요. 그 중에서도 지면 접촉 시간은 매우 중요한 요소랍니다.지면 접촉 시간의 중요성지면 접촉 시간은 발이 지면에 닿아 있는 시간을 의미해요. 이 시간은 러너의 효율성과 직결되며, 특히 엘리.. 2025. 3. 22.
초보 러너 가이드 (마라톤, 지면접촉시간, 기본 자세) 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너들에게 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 많은 사람이 지구력과 속도를 먼저 떠올리지만, 사실 올바른 러닝 자세와 지면접촉시간 관리가 핵심입니다. 지면접촉시간이란 발이 지면에 닿아 있는 시간을 의미하며, 이를 최적화하면 효율적인 러닝이 가능합니다. 이번 가이드에서는 초보 러너들이 알아야 할 마라톤 기본 자세와 지면접촉시간을 줄이는 방법을 소개합니다.1. 마라톤 초보자를 위한 기본 자세마라톤을 처음 시작하는 사람들은 대부분 자신의 러닝 자세를 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 잘못된 자세는 에너지 낭비와 부상의 원인이 될 수 있습니다. 올바른 기본 자세를 익히는 것이 마라톤 완주와 기록 단축의 첫걸음입니다.먼저, 상체는 가볍게 앞으로 기울이고 허리는 곧게 펴야 합니다. 팔의 움.. 2025. 3. 22.
40대 이후 마라톤, 유산소 효과 극대화하는 법 40대 에도 건강한 몸을 유지하고 싶다면, 무슨 운동을 할까? 고민하지 말고 바로 마라톤을 시작하길 추천 합니다. 이 운동은 유산소에 엄청난 도움을 주며 성취감까지 덤으로 줍니다. 하지만 나이가 들수록 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 올바른 방법이 중요합니다. 본 글에서는 40대 이후 마라톤을 통해 유산소 효과를 극대화하는 방법과 안전한 훈련법을 소개합니다.1. 40대 이후 마라톤, 유산소 운동이 중요한 이유마라톤은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력을 향상시키고, 체중 조절과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 40대 이후에는 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들기 시작하는데, 이때 마라톤과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.특히 마라톤은 지방 연소 효과가 .. 2025. 3. 16.
초보 러너 필수! 땀 손실 체크법 땀손실이 마라톤에서 중요한 부분이기에 제대로 알고 대처 하여야 합니다. 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면 체력 관리뿐만 아니라 땀 손실에 대한 이해도 필수입니다. 땀은 우리 몸이 체온을 조절하는 중요한 역할을 하지만, 과도한 땀 손실은 경기력 저하와 탈수로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 초보 러너들이 땀 손실을 체크하는 방법과 적절한 수분 보충 전략을 소개합니다.1. 땀 손실이 초보 러너에게 중요한 이유마라톤을 할 때 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 많은 땀을 배출합니다. 하지만 초보 러너들은 자신의 땀 배출량을 정확히 알지 못해 수분 보충을 제대로 하지 못하는 경우가 많습니다.땀 손실이 많은 경우 발생할 수 있는 문제점탈수 현상: 어지러움, 피로, 집중력 저하전해질 부족: 근육 경련, 퍼포먼스 .. 2025. 3. 15.

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