초보 러너 가이드24 초보 러너를 위한 마라톤 필수 액세서리 10가지 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너들은 어떤 장비를 준비해야 할지 고민이 많습니다. 러닝화만 있으면 충분할 것 같지만, 실제로는 다양한 액세서리가 완주에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 초보 러너들이 꼭 챙겨야 할 마라톤 필수 액세서리 10가지를 소개합니다.1. 러닝화 – 발에 꼭 맞는 신발 선택마라톤에서 가장 중요한 아이템은 단연 러닝화입니다. 잘못된 신발을 신으면 발목 부상이나 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 초보자는 자신의 발 유형(평발, 요족, 정상족궁)에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.✅ 추천 팁- 발볼이 너무 좁거나 헐겁지 않도록 착용감이 좋은 제품 선택- 쿠셔닝과 충격 흡수 기능이 뛰어난 러닝화 고르기- 마라톤 당일 전에 미리 적응할 수 있도록 2~3주 동안 신어보기2. 기능성 러닝.. 2025. 2. 18. 마라톤 초보자를 위한 육상트랙 훈련법 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 트랙은 최고의 훈련 장소이며 재미을 줄수 있습니다. 일정한 거리와 부드러운 표면을 제공하기 때문에 초보자가 페이스를 조절하고 지구력을 키우기에 적합하여, 트랙에서는 기록을 측정하고 훈련 강도를 조절하기 쉬워 체계적인 훈련이 가능합니다. 이 글에서는 마라톤 초보자들이 육상트랙을 활용하여 효과적으로 훈련하는 방법을 단계별로 소개하려고 하니 끝까지 긴 글을 읽어주시길 바랍니다.1. 육상트랙 훈련의 장점마라톤 초보자가 육상트랙에서 훈련할 때 얻을 수 있는 장점은 많습니다.첫째, 일정한 거리 측정이 가능합니다. 표준 육상트랙은 한 바퀴가 400m로 정해져 있어 훈련 목표를 설정하고 진행하기가 쉽습니다. 예를 들어, 5km를 달리려면 12.5바퀴를 뛰면 되므로 거리 계산이 간단.. 2025. 2. 15. 드애슬론 입문 가이드 – 초보자를 위한 준비와 훈련 방법 드애슬론(Duathlon)은 철인3종경기(트라이애슬론)와 유사하지만, 수영 대신 러닝과 사이클 두 종목으로 구성된 멀티스포츠 경기입니다. 수영이 부담스러운 초보자들에게 좋은 선택이며, 마라톤과 사이클을 함께 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 이번 가이드에서는 드애슬론의 기본 개념, 준비 방법, 훈련법 및 대회 참가 요령을 정리해 초보자들이 쉽게 입문할 수 있도록 알아보고 돕겠습니다.1. 드애슬론이란? – 기본 개념과 경기 방식드애슬론은 두 가지 종목(러닝과 사이클)으로 이루어진 경기로, 러닝 → 사이클 → 러닝 순서로 진행됩니다. 수영이 포함되지 않기 때문에 철인3종경기에 비해 진입 장벽이 낮고, 육상 스포츠에 익숙한 사람들에게 적합한 경기이므로 어느정도 준비 되어 있으면 도전 해볼수 있습니다.드애슬론 경.. 2025. 2. 8. 초보 러너를 위한 마라톤과 철인3종 차이점 마라톤과 철인 3종경기는 모두 체력을 요하는 스포츠지만, 그 차이점을 모르면 훈련과 준비 과정에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 초보 러너를 위해 두 경기의 핵심 차이를 정리하고, 어떤 종목이 본인에게 맞는지 판단하는 데 도움을 드립니다.1. 마라톤과 철인 3종경기의 기본 개념 차이마라톤이 기본 사항이지만 분명히 그 부분을 한번 살펴보고 경기 방식과 준비 과정에서 큰 차이가 있습니다.마라톤: 단순하지만 극한의 인내력 필요마라톤은 단일 종목으로 42.195km를 달리는 경기입니다. 기원은 고대 그리스 전쟁에서 마라톤 평원에서 아테네까지 병사가 전령으로 달렸던 이야기에서 유래됩니다. 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라, 일정한 페이스를 유지하며 체력을 효율적으로 사용해야 하는 전략적인 경기이며 자세, .. 2025. 2. 8. 초보 러너를 위한 무릎 보호 마라톤 가이드 마라톤을 처음 시작하는 러너라면 가장 걱정되는 부분 중 하나가 무릎 건강입니다. 올바른 자세와 적절한 훈련이 없다면 무릎 관절에 큰 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 초보 러너들은 무리한 연습과 잘못된 습관으로 인해 부상을 겪는 경우가 많습니다. 이 글에서는 초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 무릎을 보호하는 방법을 상세히 알려드립니다.1. 초보 러너가 꼭 알아야 할 무릎 보호 기본 원칙마라톤을 처음 시작하는 사람들은 무릎을 보호하기 위해 기본적인 원칙을 숙지하는 것이 중요합니다. 가장 먼저 신경 써야 할 것은 올바른 러닝 자세입니다. 잘못된 자세로 달리면 무릎뿐만 아니라 발목, 허리까지 부담을 줄 수 있기 때문입니다.무릎 보호를 위해서는 다음과 같은 기본 원칙을 지켜야 합니다.올바른 자세 유지상체를 너무.. 2025. 2. 5. 마라톤 입문자를 위한 기초훈련 (페이스, 지구력, 멘탈) 마라톤을 처음 시작하는 입문자라면 어떤 훈련을 해야 할까요? 초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 가장 중요한 요소는 페이스 조절, 지구력 향상, 그리고 멘탈 관리입니다. 이 글에서는 마라톤 기초 훈련법을 체계적으로 소개하며, 단계별로 실천할 수 있는 팁을 제공합니다.마라톤 훈련의 기본: 페이스 조절하기마라톤을 처음 시작하는 러너들이 가장 많이 실수하는 부분 중 하나가 페이스 조절입니다. 초반에 너무 빠른 속도로 달리면 후반에 지쳐서 페이스를 유지하지 못하게 됩니다. 그렇다면 초보자는 어떻게 적절한 페이스를 설정하고 유지할 수 있을까요?우선, 자신의 목표 페이스를 설정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 마라톤 초보자는 **"대화할 수 있는 속도"**로 달리는 것이 좋습니다. 이는 숨이 차지 않고 자연스럽게 대.. 2025. 2. 4. 이전 1 2 3 4 다음
