초보 러너 가이드24 초보 러너 가이드 (마라톤, 지면접촉시간, 기본 자세) 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너들에게 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 많은 사람이 지구력과 속도를 먼저 떠올리지만, 사실 올바른 러닝 자세와 지면접촉시간 관리가 핵심입니다. 지면접촉시간이란 발이 지면에 닿아 있는 시간을 의미하며, 이를 최적화하면 효율적인 러닝이 가능합니다. 이번 가이드에서는 초보 러너들이 알아야 할 마라톤 기본 자세와 지면접촉시간을 줄이는 방법을 소개합니다.1. 마라톤 초보자를 위한 기본 자세마라톤을 처음 시작하는 사람들은 대부분 자신의 러닝 자세를 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 잘못된 자세는 에너지 낭비와 부상의 원인이 될 수 있습니다. 올바른 기본 자세를 익히는 것이 마라톤 완주와 기록 단축의 첫걸음입니다.먼저, 상체는 가볍게 앞으로 기울이고 허리는 곧게 펴야 합니다. 팔의 움.. 2025. 3. 22. 초보 러너 필수! 땀 손실 체크법 땀손실이 마라톤에서 중요한 부분이기에 제대로 알고 대처 하여야 합니다. 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면 체력 관리뿐만 아니라 땀 손실에 대한 이해도 필수입니다. 땀은 우리 몸이 체온을 조절하는 중요한 역할을 하지만, 과도한 땀 손실은 경기력 저하와 탈수로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 초보 러너들이 땀 손실을 체크하는 방법과 적절한 수분 보충 전략을 소개합니다.1. 땀 손실이 초보 러너에게 중요한 이유마라톤을 할 때 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 많은 땀을 배출합니다. 하지만 초보 러너들은 자신의 땀 배출량을 정확히 알지 못해 수분 보충을 제대로 하지 못하는 경우가 많습니다.땀 손실이 많은 경우 발생할 수 있는 문제점탈수 현상: 어지러움, 피로, 집중력 저하전해질 부족: 근육 경련, 퍼포먼스 .. 2025. 3. 15. 초보 러너 가이드 (마라톤 체공시간 쉽게 이해하기) 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너라면 ‘체공시간’이라는 개념이 생소할 수 있습니다. 체공시간은 러닝 중 발이 공중에 떠 있는 시간을 의미하며, 효율적인 러닝폼과 직결됩니다. 이 글에서는 초보자가 쉽게 이해할 수 있도록 체공시간의 개념, 중요성, 그리고 이를 조절하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.체공시간이란? 마라톤에서 왜 중요할까?체공시간(Airtime)이란 러닝할 때 두 발이 모두 지면에서 떨어져 있는 시간을 의미합니다. 보통 단거리 선수들은 체공시간이 길지만, 장거리 러너들은 체공시간을 최소화하여 에너지를 아끼는 것이 중요합니다.✅ 체공시간이 긴 경우- 스텝이 커지고 속도가 빨라짐- 착지 충격이 커질 수 있음- 단거리 러너에게 유리✅ 체공시간이 짧은 경우- 안정적인 페이스 유지- 착지 충격이 줄어 .. 2025. 3. 15. 마라톤 초보자를 위한 좌우 밸런스 교정 방법 마라톤을 시작하는 많은 초보 러너들은 좌우 밸런스가 맞지 않아 부상을 경험하거나 기록 향상에 어려움을 겪습니다. 좌우 비대칭은 신체 정렬에 영향을 주고, 한쪽 다리에 부담을 더 주어 피로를 가중시킬 수 있습니다. 본 글에서는 마라톤 초보자가 쉽게 실천할 수 있는 좌우 밸런스 교정 방법을 소개하고자 합니다. 올바른 훈련과 운동을 통해 더욱 효율적인 러닝을 경험할수 있도록 알아 보도록 하겠습니다.1.좌우 비대칭이 마라톤 퍼포먼스에 미치는 영향마라톤을 처음 시작하는 러너들은 자신도 모르게 한쪽 다리에 더 무게를 싣거나, 착지할 때 좌우 균형이 맞지 않는 경우가 있어 힘들어 하는 경우가 많습니다.. 이는 점진적으로 근육 피로를 유발하며 부상의 원인이 될 수 있기 때문에 힘듭니다. 특히, 좌우 비대칭이 심한 경우.. 2025. 3. 3. 초보 러너를 위한 체중 감량 전략 러닝은 단순한 운동이 아니라 체중 감량과 건강 관리에 엄청 효과적인 유산소 운동입니다. 하지만 무작정 달린다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 올바른 러닝 방식과 식단 관리가 함께 효율적인 체중 감량이 가능합니다. 이번 글에서는 초보 러너들이 마라톤을 활용해 건강하게 체중을 감량하는 방법을 소개합니다.1. 마라톤이 체중 감량에 효과적인 이유마라톤은 대표적인 전신 유산소 운동이며, 체지방을 연소하고 기초대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 단순히 "많이 뛰면 살이 빠진다"는 오해 이며, 마라톤이 체중 감량에 효과적인 이유를 정확히 이해하고 훈련해야 합니다.✔ 마라톤의 칼로리 소모 효과달리는 속도, 거리, 체중 등에 따라 칼로리 소모량은 다르지만, 평균적으로 1km를 달릴 때 60~100kcal를 소비.. 2025. 3. 2. 초보 러너를 위한 마라톤 후 맥주 가이드 마라톤을 완주한 후 맥주를 마시는 것은 러너들 사이에서 하나의 문화처럼 자리 잡고 있다. 하지만 초보 러너들에게는 마라톤 후 맥주 섭취가 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 수밖에 없다. 과연 마라톤 후 맥주는 몸에 긍정적인 영향을 미칠까, 아니면 부정적인 영향을 미칠까? 이 글에서는 초보 러너들이 마라톤 후 맥주를 안전하게 즐길 수 있는 방법과 주의해야 할 사항을 자세히 알아본다.1. 마라톤 후 맥주, 건강에 괜찮을까?마라톤은 몸에 상당한 부담을 주는 운동이다. 체내 수분이 대량으로 소실되고, 근육은 미세하게 손상되며, 에너지원인 글리코겐이 고갈된다. 이런 상황에서 맥주를 마시는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까?① 탈수 현상 심화맥주는 수분을 포함하고 있지만, 알코올 성분이 이뇨 작용을 촉진해 체내 수.. 2025. 2. 23. 이전 1 2 3 4 다음
