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마라톤 정보나누기67

마라톤 무릎보호 테이핑 방법 총정리 마라톤은 신체의 지구력과 근지구력을 동시에 요구하는 고강도 스포츠입니다. 그중에서도 무릎은 달리기 동작에서 지속적으로 충격을 받는 부위로, 부상 위험이 가장 높은 곳 중 하나입니다. 이를 예방하고 컨디션을 유지하기 위해 많은 러너들이 선택하는 것이 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤을 준비하는 사람들을 위해 무릎 보호 테이핑 방법에 대해 체계적으로 정리해보겠습니다.1.무릎 통증 예방을 위한 테이핑 원리무릎 테이핑은 단순히 테이프를 붙이는 것이 아니라, 인대와 근육의 움직임을 보조하고 무릎관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 대표적인 테이핑 방식은 'Y자형', 'I자형', 'X자형' 등이 있으며, 이는 통증 부위와 보호 목적에 따라 달라집니다.테이핑의 기본 원리는 다음과 같습.. 2025. 5. 29.
마라톤 거리 오류 사례 (GPS오차, 공식코스, 경험담) 많은 러너들이 마라톤 대회에서 GPS 기기를 사용하며 생기는 거리 오차에 의문을 가집니다. 공식적으로 42.195km를 완주했는데도 자신의 시계에는 43km가 찍히거나, 반대로 41.8km로 짧게 표시되기도 합니다. 이는 단순한 기술적 오차일 수도 있고, 코스 설정이나 개인의 주행 경로에 따라 생긴 차이일 수도 있습니다. 본 글에서는 실제 러너들의 경험을 토대로 GPS 거리 오류가 발생한 다양한 사례를 정리하고, 그 원인과 해결 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1.GPS오차 경험담과 실제 사례 소개 (GPS오차)러닝 커뮤니티에서는 “왜 내 GPS 시계는 항상 마라톤보다 길게 나올까?”라는 질문이 끊임없이 올라옵니다. 이는 대부분의 러너들이 경험하는 공통적인 현상이며, 그 원인도 다양합니다.A 씨는 20.. 2025. 5. 28.
마라톤 거리 논란 (GPS오차, 공식거리, 실측차이) 마라톤 대회에 참가한 러너들이 가장 자주 경험하는 혼란 중 하나는 GPS 시계나 앱에 표시된 거리와 대회 공식 거리 간의 차이입니다. 42.195km를 완주했음에도 불구하고 GPS에는 43km 이상이 찍히거나, 반대로 짧게 측정되는 경우도 있습니다. 이런 거리 오차는 단순한 기술 오류일까요, 아니면 마라톤 코스 설계의 문제일까요? 이번 글에서는 마라톤 대회의 공식 거리 측정 방식과 GPS 오차가 발생하는 원인, 그리고 실제 거리 차이에 대한 러너들의 궁금증을 명확히 해소해 드리겠습니다.1.마라톤 공식 거리의 기준과 측정 방식 (공식거리)마라톤의 공식 거리는 국제육상경기연맹(World Athletics)과 각국의 육상연맹이 엄격한 기준에 따라 측정합니다. 일반적으로 42.195km(하프마라톤은 21.097.. 2025. 5. 28.
올바른 마라톤자세 만드는 법 (자세, 체형, 페이스) 마라톤 완주의 핵심은 체력도 있지만, 그보다 중요한 것이 올바른 러닝폼입니다. 잘못된 자세는 부상의 원인이 되고, 체력 소모를 가중시키며 기록에도 악영향을 미칩니다. 이번 글에서는 마라톤 러너들이 반드시 익혀야 할 올바른 자세, 체형별 교정 포인트, 그리고 페이스에 따른 러닝폼 조절법을 상세하게 안내 하고자 합니다. 1. 자세: 이상적인 마라톤 자세란?마라톤에서 이상적인 자세는 ‘자연스럽고 효율적인 움직임’에 있습니다. 상체는 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지하면서, 허리는 곧게 세우고 시선은 10~15미터 앞을 바라보는 것이 기본입니다. 이때 고개가 너무 숙이거나 반대로 들리면 목에 부담이 가고, 척추 정렬이 무너지면서 체력 소모가 커집니다.팔은 90도 각도로 자연스럽게 접고 앞뒤로 흔들되, 좌우로 비.. 2025. 5. 27.
하프마라톤 생존가이드 (물섭취, 속도, 거리) 하프마라톤은 달리기 입문자부터 중급 러너까지 도전하는 대표적인 거리입니다. 하지만 21km라는 거리는 결코 가볍지 않기 때문에, 수분 섭취 요령과 속도 조절, 그리고 거리 감각이 생존과 완주의 열쇠가 됩니다. 이 글에서는 하프마라톤을 처음 도전하거나 기록 향상을 노리는 러너를 위한 물섭취, 페이스 조절, 거리 인식 전략을 체계적으로 소개합니다. 도전에 도움이 되었으면 합니다. 1. 물섭취: 탈수를 막는 급수 전략하프마라톤에서는 평균 4~5개의 급수대가 배치됩니다. 대체로 5km마다 1개씩 운영되며, 때에 따라 더 자주 설치되기도 합니다. 급수대를 효과적으로 활용하지 못하면 체내 수분과 전해질이 급격히 소모되어 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 경련, 어지럼증, 피로 누적 등으로 이어져 완주 실.. 2025. 5. 27.
하프 마라톤 코스별 물포인트 (위치, 전략, 회복) 하프마라톤은 풀코스보다 부담은 덜하지만, 체력과 수분 조절이 매우 중요합니다. 특히 물섭취지점, 즉 급수대의 위치를 미리 알고 그에 맞는 전략을 짜는 것이 완주에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 하프마라톤 코스별 물포인트의 전형적인 위치, 효과적인 급수 전략, 그리고 물지점을 활용한 체력 회복 방법까지 자세히 소개합니다. 위치: 하프마라톤 급수대는 어디에?하프마라톤은 총 21.0975km로, 초보자에게는 결코 짧지 않은 거리입니다. 이 긴 여정을 성공적으로 완주하려면, 코스 중간에 위치한 물섭취지점을 잘 활용해야 합니다. 일반적으로 하프마라톤에서는 5km마다 하나씩 급수대가 설치되어 있습니다. 즉, 5km, 10km, 15km, 20km 지점에 급수대가 존재하는 것이 일반적이며, 출발 지점과 도착 지점에.. 2025. 5. 27.

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