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마라톤 초보자를 위한 육상트랙 훈련법 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 트랙은 최고의 훈련 장소이며 재미을 줄수 있습니다. 일정한 거리와 부드러운 표면을 제공하기 때문에 초보자가 페이스를  조절하고 지구력을 키우기에 적합하여,  트랙에서는 기록을 측정하고 훈련 강도를 조절하기 쉬워 체계적인 훈련이 가능합니다. 이 글에서는 마라톤 초보자들이 육상트랙을 활용하여 효과적으로 훈련하는 방법을 단계별로 소개하려고 하니 끝까지 긴 글을 읽어주시길 바랍니다.1. 육상트랙 훈련의 장점마라톤 초보자가 육상트랙에서 훈련할 때 얻을 수 있는 장점은 많습니다.첫째, 일정한 거리 측정이 가능합니다. 표준 육상트랙은 한 바퀴가 400m로 정해져 있어 훈련 목표를 설정하고 진행하기가 쉽습니다. 예를 들어, 5km를 달리려면 12.5바퀴를 뛰면 되므로 거리 계산이 간단.. 2025. 2. 15.
40세 시작한 달리기 시간,페이스,거리 느낀점2부 1.시간,페이스,거리일자시간(분)평균페이스(5km)거리(km)비고7/122:395'214.28fit7/223:315'374.177/719:114'104.597/823:405'214.417/921:264'584.307/1021:225'144.067/1329:496'514.347/1522:245'334.027/1718:524'344.127/1820:574'514.307/1922:185'174.207/2021:325'184.067/2120:164'444.277/2226:265'424.627/2322:595'004.597/2424:215'204.557/2522:385'334.077/2623:555'144.567/2821:114'115.047/2923:095'044.567/3028:545'474.997/3120:.. 2025. 2. 14.
마라톤 쿠셔닝 vs 경량화, 마라톤 신발 선택의 기준 마라톤 신발을 선택할 때 중요한 부분 중  하나가 쿠셔닝과 경량성입니다. 쿠셔닝이 좋은 신발은 충격 흡수가 뛰어나 장거리 러닝에 유리하지만, 무게가 증가할 수도  있습니다.  반면에  경량화된 신발은 빠른 속도를 유지하기 좋지만 충격 흡수가 부족할 수 있기에 거리별, 러너별로 어떤 선택이 더 적합할까요? 이번 글에서는 쿠셔닝과 경량성의 차이점을 분석하고, 마라톤 거리별 신발 선택을 할수 있도록 알아보려고 합니다.쿠셔닝 마라톤 신발 – 장거리 달리를 위한 선택쿠셔닝이 강조된 신발은 발과 관절의 부담을 줄여주어 장거리 마라톤에 적합합니다. 초보자나 무릎에 부담이 많은 러너에게 추천됩니다. 초보들은 처음부터 장거리를 못뛰기 때문에 쿠셔닝 가격이 착한 러닝화를 먼저 구매하십시요. 충격 흡수: 미드솔(중창)이 두.. 2025. 2. 14.
어르신도 쉽게! 모바일 신분증 사용법 디지털 기술이 발전하면서 모바일 신분증이 점점 보편화되고 있습니다. 하지만 아직도 많은 어르신들은 모바일 신분증 발급 및 사용에 어려움을 느끼고 있습니다. 이 글에서는 모바일 신분증이 무엇인지, 어떻게 발급하는지, 그리고 어르신들이 쉽게 사용할 수 있도록 돕는 방법을 간략하게 나마 조금안내해 드리고자 작성합니다. 모바일 신분증이란?모바일 신분증은 스마트폰에서 사용할 수 있는 디지털 형태의 신분증입니다. 기존의 주민등록증, 운전면허증 등을 모바일 앱을 통해 저장하고 사용할 수 있어 실물 신분증을 휴대하지 않아도 됩니다. 정부에서 공식적으로 제공하는 모바일 주민등록증과 모바일 운전면허증이 대표적이며, 금융 거래나 공공기관 방문 시 신분 확인 수단으로 사용 가능합니다.또는 병원에서도 간단하게 인증할수 있어서 .. 2025. 2. 13.
크로스핏 vs 마라톤, 체력 소모 비교 (근력, 지구력, 심폐 기능) 운동을 선택할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 체력 소모입니다. 크로스핏과 마라톤은 각각 근력과 지구력을 극대화하는 운동이지만, 체력 소모 방식이 다릅니다. 크로스핏은 전신 근력과 폭발적인 에너지를 요구하는 반면, 마라톤은 장시간 일정한 페이스를 유지하는 지구력을 필요로 합니다. 이 글에서는 크로스핏과 마라톤의 체력 소모를 근력, 지구력, 심폐 기능 측면에서 비교하여 어떤 운동이 더 적합한지 분석해 보겠습니다.1. 근력 소모 – 크로스핏의  강점근력 소모 측면에서 크로스핏은 마라톤보다  시간이 짧지만 강도 높은 운동입니다.크로스핏의 근력 사용크로스핏은 올림픽 리프팅, 체중 운동, 폭발적인 점프 운동(박스 점프) 등을 포함하여 전신 근력을 사용합니다.단시간에 근력을 최대한 활용해야 하므로 강한 근육 피로도.. 2025. 2. 12.
운동 마니아를 위한 마라톤보다 힘든 도전 (울트라 러닝, 데카트라이, 노르스맨) 운동 마니아라면 한 번쯤 자신의 한계를 시험해 보고 싶은 욕구가 들기 마련입니다. 마라톤도 상당한 지구력을 요구하는 운동이지만, 이를 뛰어넘는 극한의 스포츠들이 존재합니다. 러닝으로 기본체력을 갖춰진 마니아라면 울트라 러닝, 데카트라이, 노르스맨 같은 극한 스포츠는 단순한 체력뿐만 아니라 강한 정신력과 전략적인 훈련이 필수적입니다. 이 글에서는 운동 마니아들에게 도전 의식을 불러일으킬 수 있는 마라톤보다 힘든 3가지 극한 스포츠를 소개하며 마음까지 알아보려고 합니다. 1. 울트라 러닝 – 극한의 장거리 레이스울트라 러닝(Ultra Running)은 마라톤(42.195km)을 넘는 초장거리 달리기 경기로, 50km, 100km, 심지어 200km 이상의 거리를 뛰는 극한의 스포츠이며, 진정한 도전의식을 가.. 2025. 2. 12.

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