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초보 러너 가이드 (하프마라톤, 도파민, 준비법) 하프마라톤에 도전하고 싶은 초보 러너라면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 훈련과 올바른 준비법만 있다면 누구나 도전 가능한 목표입니다. 이 글에서는 하프마라톤에 처음 도전하는 분들을 위해 도파민 효과, 운동 전후 준비법, 실전 루틴까지 자세히 안내합니다.하프마라톤, 초보도 가능한가? 도파민이 도와준다하프마라톤은 총 21.0975km를 달리는 중장거리 마라톤입니다. 일반적으로 마라톤이라 하면 고강도의 스포츠로 느껴지지만, 사실 초보자도 체계적인 훈련만 한다면 충분히 도전할 수 있는 종목입니다. 이 과정에서 중요한 것이 바로 도파민이라는 뇌 신경전달물질입니다.도파민은 동기 부여, 집중력, 행복감 등에 영향을 주며 운동 중 자연스럽게 분비됩니다. 초보 러너가 운동을 즐기고 .. 2025. 7. 31.
마라톤 영양 보충제, 어떤 순서로 먹을까? (운동 전, 중, 후) 마라톤은 장시간의 유산소 활동으로, 에너지 고갈과 근육 손상이 동시에 발생하는 고강도 스포츠입니다. 이에 따라 효율적인 영양 보충 전략이 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미치며, 특히 보충제를 섭취하는 순서와 타이밍은 매우 중요합니다. 이 글에서는 운동 전, 중, 후로 나누어 마라톤 영양 보충제를 어떻게 섭취하면 효과적인지 구체적인 방법과 주의사항을 안내합니다.운동 전: 에너지 저장과 집중력을 위한 준비 단계마라톤 전의 보충제 섭취는 본격적인 퍼포먼스 이전에 에너지를 비축하고, 혈당을 안정시키며, 소화 부담을 줄이는 데 목적이 있습니다. 일반적으로 운동 1~2시간 전에는 복합 탄수화물 기반의 식사 또는 보충제를 섭취하여 안정적인 에너지 공급을 준비해야 합니다. 대표적인 보충제는 ‘프리워크아웃’ 제품, 복합 탄.. 2025. 7. 30.
마라톤 시즌별 한약 복용 팁 (봄, 여름, 가을) 마라톤은 계절에 따라 훈련 환경과 신체 반응이 크게 달라집니다. 특히 봄, 여름, 가을은 각각의 기후 특성에 맞춘 체력관리 전략이 필요하며, 한약을 활용한 건강 관리는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 시즌별로 어떤 한약 복용이 적절한지, 계절에 맞는 약재 선택과 복용 팁을 중심으로 상세히 소개하겠습니다.봄 마라톤: 신진대사 촉진과 알레르기 대응 중심봄철은 마라톤을 시작하기 좋은 계절이지만, 일교차가 크고 꽃가루나 황사 등으로 인한 호흡기 질환이 자주 발생합니다. 이 시기에는 신체가 겨울 동안 낮아졌던 신진대사를 회복하며 점차 활동량을 늘리게 되는데, 이 과정에서 피로가 누적되거나 면역력이 떨어질 수 있습니다. 봄 시즌에는 ‘보중익기탕’, ‘청폐탕’ 같은 처방이 적합합니다. 보중.. 2025. 7. 29.
중장년층 마라토너의 한약 효과 (체력, 회복력, 면역력) 중장년층이 마라톤에 도전하는 경우, 체력 유지와 부상 방지를 위해 건강 보조요법이 중요해집니다. 특히 한약은 오랜 시간 동안 한국 전통의학에서 체력 증강과 면역력 향상을 위한 수단으로 활용되어 왔습니다. 이 글에서는 중장년층 마라토너를 위한 한약 복용이 실제로 어떤 효과를 가져오는지에 대해 체력, 회복력, 면역력 측면에서 분석해보고자 합니다.체력 강화: 중장년 마라토너에게 필요한 기초마라톤은 장거리 달리기이기 때문에 심폐지구력과 근지구력이 요구됩니다. 중장년층의 경우 나이에 따른 신체 변화로 인해 젊은 세대에 비해 기초 체력이 상대적으로 낮아질 수 있습니다. 이때 한약 복용은 기초 체력을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로는 인삼, 황기, 오미자 등이 함유된 보약이 체력 증진에 효과가 있습니.. 2025. 7. 29.
40대 러너 필독, 팔꿈치 통증과 마라톤 상관관계 40대에 마라톤을 시작하거나 지속적으로 달리는 분들 중 일부는 예상치 못한 팔꿈치 통증을 호소하곤 합니다. 일반적으로 마라톤은 하체 부상에 주의를 기울이지만, 상체 특히 팔꿈치 부위도 중요한 관리 대상입니다. 이번 글에서는 40대 마라토너들이 자주 겪는 팔꿈치 통증의 원인과 마라톤과의 연관성, 그리고 예방과 관리 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.1.40대의 신체 변화와 팔꿈치의 민감성40대는 신체적인 변화가 뚜렷해지는 시기입니다. 근육량이 줄고, 관절의 유연성이 떨어지며, 회복 능력도 20~30대보다 느려집니다. 특히 팔꿈치는 관절 중에서도 반복적인 미세한 움직임에 민감하게 반응하는 부위로, 달리기와 같은 리듬감 있는 전신 운동에서도 영향을 받을 수 있습니다. 나이가 들수록 작은 충격이나 비효율적인 자세가.. 2025. 6. 28.
마라톤 입문자 주의! 팔꿈치 통증 원인 분석 마라톤은 하체 중심의 운동처럼 보이지만, 상체 특히 팔꿈치에 부담이 갈 수 있는 종합적인 전신 운동입니다. 특히 마라톤에 입문한 초보자들은 팔꿈치 통증을 간과하기 쉽지만, 자세나 운동 습관에 따라 의외의 부상을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 입문자가 주의해야 할 팔꿈치 통증의 원인과 예방법을 상세히 알아보고 분석해보도록 하겠습니다. 1.잘못된 팔 흔들기 자세가 만드는 통증마라톤을 막 시작한 초보자들은 달리기 자세가 익숙하지 않아 흔히 상체, 특히 팔의 움직임이 비효율적인 경우가 많습니다. 팔을 너무 높이 들거나, 팔꿈치를 과도하게 굽힌 채 달리는 경우 팔꿈치 관절과 주변 근육에 불필요한 긴장이 생깁니다. 이러한 긴장은 시간이 지남에 따라 염증이나 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 예를 .. 2025. 6. 28.

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