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50대가 선택한 취미, 마라톤(체럭/마음가짐) 50대에 접어들면서 체력 관리와 정신 건강이 매우  중요해지고 있습니다. 이때 많은 사람들이 쉽게 선택하는 취미가 바로 마라톤입니다.  단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 단련하는 활동으로, 체력 유지뿐만 아니라 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 50대가 마라톤을 취미로 선택하는 이유와 그 장점을 자세히 알아보겠습니다.1. 마라톤을 왜 50대가 쉽게 선택할까?50대가 되면 신체 기능들이  점차 저하되고 체력도 예전 같지 않다는 것을 느끼게 됩니다. 이 시기에 운동을 통해 건강을 유지하려는 50대들이  마라톤이 특히 좋은 선택지가 될 수 있습니다.우선, 마라톤은 특별한 준비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 기본적인 일상복과 운동화만 있으면 어디에서도  달릴 수 있으며, 비용 부담이.. 2025. 2. 5.
40대 이후 신체 변화와 마라톤의 효과 40대 이후부터는 신체의 노화가 본격적으로 진행되면서 근육량 감소, 심폐 기능 저하, 관절 유연성 감소 등의 변화를 경험하게 됩니다. 하지만 꾸준한 운동, 특히 마라톤은 이러한 노화 과정을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 마라톤은 심폐 건강을 증진시키고 근육과 뼈를 강화하여 건강한 노화를 유도할 수 있습니다. 하지만 무리한 훈련은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로, 40대 이후에는 체계적인 훈련법이 필요합니다. 이 글에서는 40대 이후 마라톤을 통해 노화를 늦추는 올바른 방법을 소개합니다.40대가 되면 신체는 점진적인 변화를 겪으며, 운동 능력 또한 자연스럽게 감소합니다. 하지만 마라톤은 이러한 변화를 늦추고 건강을 유지하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다.40대 이후 신체 변화근육량 감소: 대략 30대 .. 2025. 2. 5.
초보 러너를 위한 무릎 보호 마라톤 가이드 마라톤을 처음 시작하는 러너라면 가장 걱정되는 부분 중 하나가 무릎 건강입니다. 올바른 자세와 적절한 훈련이 없다면 무릎 관절에 큰 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 초보 러너들은 무리한 연습과 잘못된 습관으로 인해 부상을 겪는 경우가 많습니다. 이 글에서는 초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 무릎을 보호하는 방법을 상세히 알려드립니다.1. 초보 러너가 꼭 알아야 할 무릎 보호 기본 원칙마라톤을 처음 시작하는 사람들은 무릎을 보호하기 위해 기본적인 원칙을 숙지하는 것이 중요합니다. 가장 먼저 신경 써야 할 것은 올바른 러닝 자세입니다. 잘못된 자세로 달리면 무릎뿐만 아니라 발목, 허리까지 부담을 줄 수 있기 때문입니다.무릎 보호를 위해서는 다음과 같은 기본 원칙을 지켜야 합니다.올바른 자세 유지상체를 너무.. 2025. 2. 5.
마라톤 입문자를 위한 기초훈련 (페이스, 지구력, 멘탈) 마라톤을 처음 시작하는 입문자라면 어떤 훈련을 해야 할까요? 초보 러너들이 마라톤을 준비할 때 가장 중요한 요소는 페이스 조절, 지구력 향상, 그리고 멘탈 관리입니다. 이 글에서는 마라톤 기초 훈련법을 체계적으로 소개하며, 단계별로 실천할 수 있는 팁을 제공합니다.마라톤 훈련의 기본: 페이스 조절하기마라톤을 처음 시작하는 러너들이 가장 많이 실수하는 부분 중 하나가 페이스 조절입니다. 초반에 너무 빠른 속도로 달리면 후반에 지쳐서 페이스를 유지하지 못하게 됩니다. 그렇다면 초보자는 어떻게 적절한 페이스를 설정하고 유지할 수 있을까요?우선, 자신의 목표 페이스를 설정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 마라톤 초보자는 **"대화할 수 있는 속도"**로 달리는 것이 좋습니다. 이는 숨이 차지 않고 자연스럽게 대.. 2025. 2. 4.

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