분류 전체보기53 마라톤 땀 손실 추정치 중요성과 즐거움 마라톤의 매력과 즐거움마라톤은 단순한 운동이 아닌 삶의 방식이라고 할 수 있어요. 많은 사람들이 마라톤에 도전하는 이유는 각자의 특별한 매력을 느끼기 때문인데요. 뛰는 동안 느끼는 성취감과 동료 러너들과의 유대감, 그리고 무엇보다 아름다운 자연을 가로지르며 달리는 그 자체에서 오는 즐거움이죠. 특히, 마라톤을 처음 시작하는 분들은 이 모든 것들이 얼마나 큰 기쁨을 줄 수 있는지를 깨닫게 될 거예요.이미지 출처땀 손실 추정치의 중요성마라톤을 하면서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 체액 관리예요. 땀 손실 추정치는 우리 몸의 수분 상태를 알리는 중요한 지표가 됩니다. 주말마다 마라톤 연습을 하면서 운동 앱을 통해 나의 땀 손실 추정치를 체크하는 것을 잊지 않아요. 예를 들어, 최근에 기록한 VO2 max 수.. 2025. 3. 23. 마라톤 다양한 착지 방식 비교와 강성의 중요성 달리기에서 착지 방식은 러닝 퍼포먼스와 부상 방지에 중요한 역할을 합니다. 착지 방법에 따라 강성 유지, 충격 흡수, 반발력 등이 달라지며, 특정 방식이 특정 환경이나 주법에 더 유리할 수 있습니다. 러너들은 자신에게 맞는 착지법을 선택함으로써 효율적인 에너지 사용과 부상 예방을 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 앞꿈치 착지, 미드풋 착지, 뒤꿈치 착지 방식의 특징을 비교하고, 각각의 장단점을 분석하여 러너들이 자신의 스타일에 맞는 최적의 착지법을 찾을 수 있도록 도와드립니다. 1. 앞꿈치 착지 – 빠른 반발력과 속도 증가앞꿈치 착지는 주로 스프린터들이 사용하는 방식으로, 발의 앞부분(발가락 부근)으로 지면에 닿는 방법입니다. 이 방식은 빠른 반발력과 속도 증가에 유리하지만, 종아리 근육과 아킬레스건.. 2025. 3. 23. 초보 러너를 위한 마라톤 팁 (지면 저항력, 착지 법칙, 피로 관리) 마라톤을 처음 시작하는 러너라면 올바른 착지 방법과 지면 저항력의 개념을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 장시간 달리기를 지속하기 위해서는 피로를 효과적으로 관리하는 방법도 필수적입니다. 이번 글에서는 초보 러너가 꼭 알아야 할 마라톤 기본 지식과 함께, 효율적인 착지 법칙, 지면 저항력을 활용하는 방법, 피로를 줄이는 전략을 상세히 알아보겠습니다.1. 지면 저항력이란? 러닝에 미치는 영향지면 저항력은 러너가 달릴 때 지면과 발이 맞닿으며 발생하는 반발력입니다. 쉽게 말해, 우리가 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 힘이기도 하지만, 잘못 활용하면 부상의 원인이 될 수도 있습니다.초보 러너들은 흔히 착지할 때 발이 지면을 강하게 누르거나, 반대로 너무 가볍게 뛰어 충격을 온몸으로 흡수하는 실수를 합니다... 2025. 3. 23. 초보 러너를 위한 체중 감량 마라톤 훈련 (속도 조절, 점진적 거리 증가) 마라톤은 체중 감량에 매우 효과적인 유산소 운동 으로는 최고 입니다. 초보 러너가 무리하게 시작하면 부상을 입거나 지속하기 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 올바른 러닝 방법과 점진적인 거리 증가, 적절한 속도 조절이 필수적입니다. 이번 글에서는 초보 러너가 체중 감량을 목표로 마라톤 훈련을 효과적으로 시작할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 속도 조절 – 체중 감량을 위한 최적의 페이스 유지체중 감량을 위해서는 지속 가능한 페이스로 달리는 것이 중요합니다. 초보 러너가 너무 빠른 속도로 달리면 체력이 금방 소진되고, 너무 느리면 체중 감량 효과가 떨어질 수 있습니다.체중 감량을 위한 최적의 러닝 속도최대 심박수의 60~70% 유지: 지방 연소에 가장 효과적인 심박수 구간입니다.말을 할 수 있을.. 2025. 3. 22. 마라톤/러닝 필요한 품목 이것저것 앞 글에서는 스마트 워치 등을 다루었다면 이번에는 다양한 것들을 좀더 추천 합니다. 체력과 컨디션 관리 없이 도전하면 부상이나 탈진을 겪기 쉽습니다. 장거리 레이스를 성공적으로 완주하려면 적절한 장비와 보조 아이템을 준비해야 합니다. 본 글에서는 마라톤 완주를 위한 필수템인 에너지젤, 스포츠 테이프, 러닝화에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 에너지젤 – 지속적인 에너지 공급을 위한 필수템마라톤을 뛰는 동안 체내 탄수화물 저장량이 급격히 줄어들면서 에너지가 고갈될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤이 큰 도움이 됩니다.에너지젤의 역할빠른 에너지 공급: 체내 흡수가 빠른 탄수화물(포도당, 과당 등)이 포함되어 있어 즉각적인 에너지 충전이 가능합니다.근육 피로 예방: 미네랄과 전해질이 포함되어 있어 .. 2025. 3. 22. 마라톤 필수 아이템과 부상 없이 달리기 잘하기! 마라톤은 신체적으로도 정신적으로도 도전이 되는 운동이죠. 많은 사람들이 마라톤에 참여하며 그 즐거움을 느끼고, 달리기를 통해 건강을 챙기고 있습니다. 하지만 마라톤을 준비하면서 필요한 필수 아이템을 제대로 챙기지 않으면 부상의 위험이 높아질 수 있어요. 오늘은 마라톤에 꼭 필요한 아이템들을 소개해드릴게요.1. 마라톤 준비의 중요성마라톤을 준비할 때는 체력뿐만 아니라 장비와 아이템도 신경 써야 해요. 적절한 아이템이 있으면 부상을 예방할 수 있고, 더 나아가 좋은 성적을 낼 수 있는 기회도 생기죠. 특히 장거리 달리기를 할 때는 몸을 보호해주는 장비가 필수적이에요.2. 러닝화가장 중요한 아이템은 바로 러닝화예요. 러닝화는 발의 형태와 걸음걸이에 맞춰 선택하는 것이 중요해요. 요즘은 환경 친화적인 소재로 만.. 2025. 3. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
