전체 글42 크로스핏 vs 마라톤, 체력 소모 비교 (근력, 지구력, 심폐 기능) 운동을 선택할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 체력 소모입니다. 크로스핏과 마라톤은 각각 근력과 지구력을 극대화하는 운동이지만, 체력 소모 방식이 다릅니다. 크로스핏은 전신 근력과 폭발적인 에너지를 요구하는 반면, 마라톤은 장시간 일정한 페이스를 유지하는 지구력을 필요로 합니다. 이 글에서는 크로스핏과 마라톤의 체력 소모를 근력, 지구력, 심폐 기능 측면에서 비교하여 어떤 운동이 더 적합한지 분석해 보겠습니다.1. 근력 소모 – 크로스핏의 강점근력 소모 측면에서 크로스핏은 마라톤보다 시간이 짧지만 강도 높은 운동입니다.크로스핏의 근력 사용크로스핏은 올림픽 리프팅, 체중 운동, 폭발적인 점프 운동(박스 점프) 등을 포함하여 전신 근력을 사용합니다.단시간에 근력을 최대한 활용해야 하므로 강한 근육 피로도.. 2025. 2. 12. 운동 마니아를 위한 마라톤보다 힘든 도전 (울트라 러닝, 데카트라이, 노르스맨) 운동 마니아라면 한 번쯤 자신의 한계를 시험해 보고 싶은 욕구가 들기 마련입니다. 마라톤도 상당한 지구력을 요구하는 운동이지만, 이를 뛰어넘는 극한의 스포츠들이 존재합니다. 러닝으로 기본체력을 갖춰진 마니아라면 울트라 러닝, 데카트라이, 노르스맨 같은 극한 스포츠는 단순한 체력뿐만 아니라 강한 정신력과 전략적인 훈련이 필수적입니다. 이 글에서는 운동 마니아들에게 도전 의식을 불러일으킬 수 있는 마라톤보다 힘든 3가지 극한 스포츠를 소개하며 마음까지 알아보려고 합니다. 1. 울트라 러닝 – 극한의 장거리 레이스울트라 러닝(Ultra Running)은 마라톤(42.195km)을 넘는 초장거리 달리기 경기로, 50km, 100km, 심지어 200km 이상의 거리를 뛰는 극한의 스포츠이며, 진정한 도전의식을 가.. 2025. 2. 12. 40세 시작한 달리기 월별달력,기록과 느낀점 1.월별달력달리기 일지 삼성헬스 기반(첨부터 사용해서 중간에 못바꿈) 계속 3개월씩 작성하려고 합니다. 한번에 할수 없을 듯도전하시려면 참고하세요. 전화기와 워치로 측정하였습니다. 2.기록일지월/일운동시간(분)평균페이스/Km거리/Km비고4월5일11:1906'381.7 4월7일23:0007'243.1 4월9일33:1807'164.57 4월14일20:0006'592.86 4월16일30:2905'115.87 4월18일30:0605'125.77 4월23일30:0605'225.60 4월25일19:3206'233.05 4월28일21:1405'503.63 5월5일30:0805'135.77 5월7일13:1205'142.52 5월8일30:2106'314.64 5월12일14:1105'192.66 5월14일23:0505.. 2025. 2. 10. 야외 러닝 vs 트레드밀, 스트레스 해소에 더 좋은 선택은? 현대인들은 다양한 방식으로 스트레스를 해소하려 합니다. 그중 가장 효과적인 방법 중 하나가 야외 달리기입니다. 그러나 야외에서 달리는 것과 실내에서 트레드밀을 이용하는 것 중 어떤 방식이 더 스트레스 해소에 효과적인지 살펴 보겠습니다.야외 러닝의 스트레스 해소 효과야외 러닝의 가장 큰 장점은 자연과 함께할 수 있고 근처 공원, 강변, 산책로 등을 달리며 푸른 자연과 신선한 공기를 마시는 것은 뇌에 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 연구에 따르면 자연 속에서 운동하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하며, 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 특히 햇볕을 받으며 운동하면 비타민 D 합성이 촉진되어 우울감 해소에도 도움이 됩니다.또한, 달리 야외 러닝은 지형과 환경이 계속 변화합니다. 거리, 경사, 바람.. 2025. 2. 10. 10km 마라톤, 혼자 뛸까? 단체로 뛸까? 마라톤은 개인의 도전이자 성취감을 느낄 수 있는 대표적인 스포츠다. 특히 10km 마라톤은 초보자부터 경험자까지 모두 즐길 수 있는 인기 있는 거리다. 그런데 여기서 고민이 생긴다. "혼자 뛸까? 아니면 단체로 함께 뛸까?" 개인 러닝과 단체 러닝은 각각 장점과 단점이 있으며, 개인의 성향과 목표에 따라 선택이 달라질 수 있다. 이 글에서는 두 가지 방식의 차이점과 장단점을 비교하여, 어떤 방식이 더 나에게 적합한지 알아보고자 합니다.혼자 뛰는 10km 마라톤, 자유로움과 집중력혼자 달리는 것은 자기 페이스에 맞춰 훈련하고 경기에 임할 수 있다는 점에서 큰 장점이 있다. 기록 단축이나 개인적인 목표를 이루기 위해 달리는 사람들에게 적합합니다.① 자기 페이스 유지 가능혼자 달리면 본인의 체력과 속도에 맞춰.. 2025. 2. 8. 40대, 50대도 가능! 10km 마라톤 도전기 마라톤은 스스로 한계를 극복하고 성취감을 느낄 수 있는 최고의 스포츠 중 하나다. 특히 10km 마라톤은 풀코스 하프 보다 부담이 적어 초보자나 중장년층에게 적합하다. "나이가 많아 운동하기 어렵다"라고 생각할 수 있지만, 실제로 많은 40대, 50대 러너들이 도전하고 성공하고 있다. 이 글에서는 중장년층이 10km 마라톤에 도전할 때 준비해야 할 사항과 완주 후 얻을 수 있는 성취감에 대해 다루고자 합니다.40~50대, 왜 10km 마라톤이 좋은 선택인가?나이가 들수록 체력 저하가 걱정되지만, 오히려 규칙적인 운동이 건강을 유지하는 데 필수적이다. 마라톤은 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 키울 수 있는 유산소 운동으로, 특히 10km 코스는 중장년층에게 큰 어려움 없이 도전해 볼 가치가 있다. ① .. 2025. 2. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
