전체 글42 40대 러너를 위한 지구력 강화 LSD 트레이닝 40대 접어들면 평상시 몸을 관리하지 않은 사람들은 갑자기 아프고 체력이 떨어지기 시작한다. 이상하게 저하와 부상의 위험이 커지지만, 무작정 달리기를 하기전에 올바른 훈련을 통해 지구력을 향상시키고 건강한 러닝을 유지할 수 있기에 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 장거리를 천천히 달리면서 심폐지구력과 근지구력을 키우는 핵심 방법이므로. 이번에는 40대 러너들에게 최적화된 LSD 훈련법을 소개하고, 이를 통해 마라톤 완주와 기록 향상을 도울 수 있는 방법을 제공하고자 합니다.1. 40대 러너에게 꼭 필요한 이유훈련은 장거리를 천천히 달리며 지구력을 향상시키는 트레이닝 방법입니다. 일반적인 러닝 훈련과 달리 속도를 빠르게 내는 것이 아니라 일정한 저강도 페이스를 유지하며 장시간 .. 2025. 2. 17. 육상트랙에서 마라톤 훈련하는 5가지 핵심 팁 마라톤을 준비할시 훈련 환경은 매우 중요합니다. 특히 트랙은 일정한 거리, 부드러운 표면, 집중 훈련이 가능한 공간이라는 점에서 마라톤 훈련에 효과적인 장소 입니다. 이 글에서는 육상트랙에서 마라톤 훈련을 할 때 반드시 알아야 할 5가지 핵심을 소개합니다. 초보자부터 경험자까지 모두 활용할 수 있는 실전적인 훈련 전략을 확인해 보도록 하겠습니다.1. 트랙의 특성을 활용한 효과적인 페이스 조절트랙의 가장 큰 장점 중 하나는 일정한 거리를 측정할 수 있다는 점에서 좋습니. 이를 활용하면 마라톤 훈련에서 가장 중요한 요소 중 하나인 페이스 조절을 효과적으로 연습할 수 있습니다.① 목표 페이스 설정하기마라톤에서는 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 트랙 한 바퀴(400m)를 목표 마라톤 .. 2025. 2. 15. 마라톤 초보자를 위한 육상트랙 훈련법 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 트랙은 최고의 훈련 장소이며 재미을 줄수 있습니다. 일정한 거리와 부드러운 표면을 제공하기 때문에 초보자가 페이스를 조절하고 지구력을 키우기에 적합하여, 트랙에서는 기록을 측정하고 훈련 강도를 조절하기 쉬워 체계적인 훈련이 가능합니다. 이 글에서는 마라톤 초보자들이 육상트랙을 활용하여 효과적으로 훈련하는 방법을 단계별로 소개하려고 하니 끝까지 긴 글을 읽어주시길 바랍니다.1. 육상트랙 훈련의 장점마라톤 초보자가 육상트랙에서 훈련할 때 얻을 수 있는 장점은 많습니다.첫째, 일정한 거리 측정이 가능합니다. 표준 육상트랙은 한 바퀴가 400m로 정해져 있어 훈련 목표를 설정하고 진행하기가 쉽습니다. 예를 들어, 5km를 달리려면 12.5바퀴를 뛰면 되므로 거리 계산이 간단.. 2025. 2. 15. 40세 시작한 달리기 시간,페이스,거리 느낀점2부 1.시간,페이스,거리일자시간(분)평균페이스(5km)거리(km)비고7/122:395'214.28fit7/223:315'374.177/719:114'104.597/823:405'214.417/921:264'584.307/1021:225'144.067/1329:496'514.347/1522:245'334.027/1718:524'344.127/1820:574'514.307/1922:185'174.207/2021:325'184.067/2120:164'444.277/2226:265'424.627/2322:595'004.597/2424:215'204.557/2522:385'334.077/2623:555'144.567/2821:114'115.047/2923:095'044.567/3028:545'474.997/3120:.. 2025. 2. 14. 마라톤 쿠셔닝 vs 경량화, 마라톤 신발 선택의 기준 마라톤 신발을 선택할 때 중요한 부분 중 하나가 쿠셔닝과 경량성입니다. 쿠셔닝이 좋은 신발은 충격 흡수가 뛰어나 장거리 러닝에 유리하지만, 무게가 증가할 수도 있습니다. 반면에 경량화된 신발은 빠른 속도를 유지하기 좋지만 충격 흡수가 부족할 수 있기에 거리별, 러너별로 어떤 선택이 더 적합할까요? 이번 글에서는 쿠셔닝과 경량성의 차이점을 분석하고, 마라톤 거리별 신발 선택을 할수 있도록 알아보려고 합니다.쿠셔닝 마라톤 신발 – 장거리 달리를 위한 선택쿠셔닝이 강조된 신발은 발과 관절의 부담을 줄여주어 장거리 마라톤에 적합합니다. 초보자나 무릎에 부담이 많은 러너에게 추천됩니다. 초보들은 처음부터 장거리를 못뛰기 때문에 쿠셔닝 가격이 착한 러닝화를 먼저 구매하십시요. 충격 흡수: 미드솔(중창)이 두.. 2025. 2. 14. 어르신도 쉽게! 모바일 신분증 사용법 디지털 기술이 발전하면서 모바일 신분증이 점점 보편화되고 있습니다. 하지만 아직도 많은 어르신들은 모바일 신분증 발급 및 사용에 어려움을 느끼고 있습니다. 이 글에서는 모바일 신분증이 무엇인지, 어떻게 발급하는지, 그리고 어르신들이 쉽게 사용할 수 있도록 돕는 방법을 간략하게 나마 조금안내해 드리고자 작성합니다. 모바일 신분증이란?모바일 신분증은 스마트폰에서 사용할 수 있는 디지털 형태의 신분증입니다. 기존의 주민등록증, 운전면허증 등을 모바일 앱을 통해 저장하고 사용할 수 있어 실물 신분증을 휴대하지 않아도 됩니다. 정부에서 공식적으로 제공하는 모바일 주민등록증과 모바일 운전면허증이 대표적이며, 금융 거래나 공공기관 방문 시 신분 확인 수단으로 사용 가능합니다.또는 병원에서도 간단하게 인증할수 있어서 .. 2025. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
