전체 글87 마라톤 초보자용 자세교정법 (발걸음, 상체) 마라톤을 처음 시작하는 러너라면 러닝화나 거리보다 더 중요한 것이 ‘자세’입니다. 잘못된 러닝폼은 피로 누적, 부상 유발, 기록 저하의 원인이 됩니다. 특히 초보자일수록 올바른 발걸음과 상체 정렬을 익히는 것이 중요합니다. 이 글에서는 마라톤 초보자들이 반드시 알아야 할 기본적인 자세 교정법을 중심으로 쉽고 실용적인 방법을 안내합니다.1. 마라톤 입문자에게 적합한 기본 자세마라톤 초보자는 대개 '몸이 무겁다', '숨이 차다', '무릎이 아프다'는 문제를 호소합니다. 이는 대부분 잘못된 자세에서 비롯된 경우가 많습니다. 올바른 자세의 핵심은 ‘리듬, 정렬, 힘의 분산’입니다. 이 세 가지 요소가 맞물려야만 장거리 달리기를 무리 없이 소화할 수 있습니다.먼저, 상체는 510도 정도 앞쪽으로 자연스럽게 기울이.. 2025. 5. 27. 올바른 마라톤자세 만드는 법 (자세, 체형, 페이스) 마라톤 완주의 핵심은 체력도 있지만, 그보다 중요한 것이 올바른 러닝폼입니다. 잘못된 자세는 부상의 원인이 되고, 체력 소모를 가중시키며 기록에도 악영향을 미칩니다. 이번 글에서는 마라톤 러너들이 반드시 익혀야 할 올바른 자세, 체형별 교정 포인트, 그리고 페이스에 따른 러닝폼 조절법을 상세하게 안내 하고자 합니다. 1. 자세: 이상적인 마라톤 자세란?마라톤에서 이상적인 자세는 ‘자연스럽고 효율적인 움직임’에 있습니다. 상체는 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지하면서, 허리는 곧게 세우고 시선은 10~15미터 앞을 바라보는 것이 기본입니다. 이때 고개가 너무 숙이거나 반대로 들리면 목에 부담이 가고, 척추 정렬이 무너지면서 체력 소모가 커집니다.팔은 90도 각도로 자연스럽게 접고 앞뒤로 흔들되, 좌우로 비.. 2025. 5. 27. 하프마라톤 생존가이드 (물섭취, 속도, 거리) 하프마라톤은 달리기 입문자부터 중급 러너까지 도전하는 대표적인 거리입니다. 하지만 21km라는 거리는 결코 가볍지 않기 때문에, 수분 섭취 요령과 속도 조절, 그리고 거리 감각이 생존과 완주의 열쇠가 됩니다. 이 글에서는 하프마라톤을 처음 도전하거나 기록 향상을 노리는 러너를 위한 물섭취, 페이스 조절, 거리 인식 전략을 체계적으로 소개합니다. 도전에 도움이 되었으면 합니다. 1. 물섭취: 탈수를 막는 급수 전략하프마라톤에서는 평균 4~5개의 급수대가 배치됩니다. 대체로 5km마다 1개씩 운영되며, 때에 따라 더 자주 설치되기도 합니다. 급수대를 효과적으로 활용하지 못하면 체내 수분과 전해질이 급격히 소모되어 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 경련, 어지럼증, 피로 누적 등으로 이어져 완주 실.. 2025. 5. 27. 하프 마라톤 코스별 물포인트 (위치, 전략, 회복) 하프마라톤은 풀코스보다 부담은 덜하지만, 체력과 수분 조절이 매우 중요합니다. 특히 물섭취지점, 즉 급수대의 위치를 미리 알고 그에 맞는 전략을 짜는 것이 완주에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 하프마라톤 코스별 물포인트의 전형적인 위치, 효과적인 급수 전략, 그리고 물지점을 활용한 체력 회복 방법까지 자세히 소개합니다. 위치: 하프마라톤 급수대는 어디에?하프마라톤은 총 21.0975km로, 초보자에게는 결코 짧지 않은 거리입니다. 이 긴 여정을 성공적으로 완주하려면, 코스 중간에 위치한 물섭취지점을 잘 활용해야 합니다. 일반적으로 하프마라톤에서는 5km마다 하나씩 급수대가 설치되어 있습니다. 즉, 5km, 10km, 15km, 20km 지점에 급수대가 존재하는 것이 일반적이며, 출발 지점과 도착 지점에.. 2025. 5. 27. 마라톤 짧은 vs 긴 끈 어떤 게 좋을까? (운동화끈, 비교, 조절) 운동화 끈의 길이는 단순한 디자인 요소가 아니라 착화감, 안전성, 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 요소입니다. 특히 러닝화나 마라톤화를 사용할 때 끈의 길이에 따라 발의 고정력과 편안함이 크게 달라질 수 있습니다. 그렇다면 짧은 끈과 긴 끈 중 어떤 것이 더 나을까요? 이번 글에서는 운동화 끈의 길이에 따른 장단점과 실제 활용 팁을 비교하여, 당신에게 가장 적합한 선택을 도와드립니다.1.짧은 끈의 장점과 한계짧은 끈은 외형적으로 간결하고 깔끔해 보이며, 끈이 헐렁하게 늘어지지 않아 달리기나 운동 중 방해 요소가 줄어드는 장점이 있습니다. 특히 스프린터나 단거리 달리기 선수들이 선호하는 경우가 많은데, 이는 빠른 움직임과 방향 전환 중 끈이 풀릴 위험이 적기 때문입니다. 또한 짧은 끈은 묶을 때 여분이 적기 때문.. 2025. 5. 22. 마라톤 장거리 러너 필수 꿀팁 (러닝화, 끈길이, 마라톤) 장거리 마라톤을 준비하거나 즐기는 러너라면 발의 피로도와 안정성을 크게 좌우하는 요소 중 하나가 바로 ‘운동화 끈 조절’입니다. 단순히 끈을 조인다고 끝나는 것이 아니라, 러닝화의 구조와 발 모양, 그리고 러닝 스타일에 따라 끈 길이와 묶는 방식이 달라져야 하죠. 이번 글에서는 러닝화 끈길이에 대한 기본 이해부터 실제 마라톤에서 유용한 끈 조절 팁까지, 장거리 러너라면 반드시 알아야 할 꿀팁을 정리해 드립니다.1.러닝화 선택이 끈길이에 미치는 영향러닝화는 브랜드, 모델에 따라 끈 구멍의 수와 배치 방식이 다르기 때문에 끈의 기본 길이에도 차이가 있습니다. 일반적으로 끈 구멍이 많을수록 더 긴 끈이 필요하고, 발볼이 넓은 러너의 경우에도 여유 있는 끈 길이가 요구됩니다. 특히 장거리 마라톤을 위해 설계된 .. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음
