전체 글42 러너를 위한 심박수 조절 트레이닝 심박수 기반 트레이닝은 러닝하는 분들에게 체력 향상과 효율적인 에너지 사용을 돕는 핵심 요소입니다. 적절한 심박수 조절을 통해 장거리를 뛰기 위해서는 지구력을 키우며, 부상을 방지하고 경기력을 극대화할 수 있습니다. 심박수 훈련은 러닝 효율성을 높이는 데 아주 중요한 요소이며, 각 심박수 zone을 이해하고 올바른 훈련 방법을 적용하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니. 이번 글에서는 러너를 위한 심박수 조절 트레이닝 방법과 단계별 훈련 전략을 소개합니다.1. 심박수 zone별 훈련 방식심박수 기반 트레이닝에서는 개인의 최대심박수를 기준으로 5가지 심박수 존을 나누어 훈련을 진행해보세요. 이를 통해 자신의 운동 강도를 효과적으로 조절할 수 있으며, 장거리 러닝 시 보다 안정적인 페이스를 .. 2025. 2. 27. 초콜릿 vs 견과류 과자, 마라톤 전 뭐가 더 좋을까? 마라톤을 준비할 때 어떤 간식을 선택할지 고민하는 사람들이 많이 있습니다. 특히 초콜릿과 견과류 과자는 간편한 에너지원으로 사랑받고 있습니다. 하지만 마라톤 전 어떤 과자가 더 적합한지 이번 글에서는 초콜릿과 견과류 과자의 장단점을 간단하게 비교하고, 마라톤 전에 어떤 간식을 선택하는 것이 더 좋은지 한번 알아보겠습니다.1. 초콜릿 과자, 마라톤 전에 좋은 선택일까?초콜릿이 들어간 과자는 단맛이 강하고 쉽게 에너지를 공급할 수 있어 많은 사람들이 선호하며 좋아 합니다. 하지만 모든 초콜릿이 마라톤 전에 적합한 것은 아닙니다.A. 초콜릿 과자의 좋은점빠른 에너지 공급: 초콜릿에 포함된 당분과 탄수화물은 빠르게 혈당을 올려 에너지를 제공합니다.기분 전환 효과: 초콜릿 속 테오브로민 성분이 기분을 좋게 하.. 2025. 2. 27. 초보 러너를 위한 마라톤 후 맥주 가이드 마라톤을 완주한 후 맥주를 마시는 것은 러너들 사이에서 하나의 문화처럼 자리 잡고 있다. 하지만 초보 러너들에게는 마라톤 후 맥주 섭취가 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 수밖에 없다. 과연 마라톤 후 맥주는 몸에 긍정적인 영향을 미칠까, 아니면 부정적인 영향을 미칠까? 이 글에서는 초보 러너들이 마라톤 후 맥주를 안전하게 즐길 수 있는 방법과 주의해야 할 사항을 자세히 알아본다.1. 마라톤 후 맥주, 건강에 괜찮을까?마라톤은 몸에 상당한 부담을 주는 운동이다. 체내 수분이 대량으로 소실되고, 근육은 미세하게 손상되며, 에너지원인 글리코겐이 고갈된다. 이런 상황에서 맥주를 마시는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까?① 탈수 현상 심화맥주는 수분을 포함하고 있지만, 알코올 성분이 이뇨 작용을 촉진해 체내 수.. 2025. 2. 23. 마라톤 후 알코올 섭취, 몸에 미치는 영향 마라톤은 극한의 지구력과 체력을 요구하는 운동으로, 레이스 후 적절한 회복이 필수적이적 이다. 하지만 일부 러너들은 마라톤이 끝난 후 맥주를 마시며 성취감(도파민)을 즐기기도 한다. 그렇다면 마라톤 후 알코올 섭취는 몸에 어떤 영향을 주는지 한번 정도는 생각해보려고 한다. 이 글에서는 운동 후 맥주를 마시는 것이 신체 회복에 미치는 영향과 그에 따른 장단점을 분석해본다.1. 마라톤 후 신체 회복과 알코올의 관계마라톤을 완주하면 우리 몸은 상당한 스트레스를 받는다. 근육은 미세하게 손상되고, 체내 수분과 전해질이 대량으로 소모되며, 에너지원인 글리코겐도 고갈된다. 이러한 상태에서 알코올을 섭취하면 어떤 변화가 일어날까?① 탈수 현상 심화맥주는 수분을 포함하고 있지만, 알코올 성분은 이뇨 작용을 유발하여.. 2025. 2. 23. 하프마라톤을 위한 장비 체크리스트 하프마라톤(21.0975km)은 체력과 인내가 요구되는 도전입니다. 하프마라톤을 성공적으로 완주하기 위해서는 적절한 장비 준비가 필수적입니다. 잘못된 장비 선택은 부상 위험을 높이고, 경기 중 불편함을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 내구성, 기능성, 편의성을 고려한 하프마라톤 필수 장비를 체크리스트 형태로 정리해보겠습니다.1. 러닝화: 최적의 쿠셔닝과 안정성을 갖춘 선택하프마라톤에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화입니다. 적절한 신발 선택은 완주 성공률을 높이고, 부상을 예방하는 핵심 요소입니다.✅ 러닝화 선택 시 고려할 요소쿠셔닝: 장거리 러닝에서는 충격 흡수 기능이 뛰어난 신발이 필수입니다.안정성: 발목과 무릎 보호를 위해 발에 맞는 안정적인 러닝화를 선택해야 합니다.경량성: 무거운 신발은 피로.. 2025. 2. 20. 초보 러너를 위한 마라톤 필수 액세서리 10가지 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너들은 어떤 장비를 준비해야 할지 고민이 많습니다. 러닝화만 있으면 충분할 것 같지만, 실제로는 다양한 액세서리가 완주에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 초보 러너들이 꼭 챙겨야 할 마라톤 필수 액세서리 10가지를 소개합니다.1. 러닝화 – 발에 꼭 맞는 신발 선택마라톤에서 가장 중요한 아이템은 단연 러닝화입니다. 잘못된 신발을 신으면 발목 부상이나 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 초보자는 자신의 발 유형(평발, 요족, 정상족궁)에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.✅ 추천 팁- 발볼이 너무 좁거나 헐겁지 않도록 착용감이 좋은 제품 선택- 쿠셔닝과 충격 흡수 기능이 뛰어난 러닝화 고르기- 마라톤 당일 전에 미리 적응할 수 있도록 2~3주 동안 신어보기2. 기능성 러닝.. 2025. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
