전체 글75 주간운동과 야간운동 차이 (생활패턴, 운동효율, 기분) 운동을 꾸준히 하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 ‘언제 운동하느냐’입니다. 아침이나 낮에 하는 주간운동과, 하루를 마치고 하는 야간운동은 시간대에 따라 그 효과와 경험이 다르게 나타납니다. 이 글에서는 생활패턴, 운동 효율, 기분이라는 세 가지 관점에서 주간운동과 야간운동의 차이를 자세히 비교해보겠습니다.1.라이프스타일과의 조화, 생활패턴 비교운동 시간대를 정할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 자신의 생활패턴입니다. 주간운동은 일반적으로 아침 일찍 혹은 출근 전 시간대에 이루어지며, 규칙적인 일과와 연결하기 쉽다는 장점이 있습니다. 일찍 일어나야 한다는 부담이 있지만, 운동 이후 에너지가 상승하고 하루를 더 활기차게 시작할 수 있습니다.반면, 야간운동은 하루 일과가 끝난 후의 여유로운 시간대에 진행.. 2025. 4. 21. 육아맘 밤운동법 (시간활용, 힐링, 건강관리) 하루 종일 육아와 집안일로 바쁜 엄마들에게 ‘운동’은 사치처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 하루를 마무리하는 밤 시간은 오히려 최고의 운동 기회가 될 수 있습니다. 이 글에서는 육아맘이 밤 시간을 효과적으로 활용해 운동하고, 힐링하며 건강까지 챙길 수 있는 실용적인 밤운동 방법을 제안합니다.1.아이 재운 후, 시간을 내는 법 (시간활용)육아맘에게 가장 큰 도전은 ‘운동할 시간’입니다. 하루 종일 아이와 씨름하고 나면 저녁엔 기력이 바닥나기 십상이죠. 하지만 ‘아이 재운 후 30분’만 잘 활용하면 충분히 의미 있는 운동 시간이 될 수 있습니다.우선 가장 먼저 할 일은 고정 루틴 설정입니다. 아이를 재운 후 운동 시간을 ‘내 시간’으로 인식하는 습관을 들이는 것이 핵심입니다. 이때 TV나 스마트폰 대신, 가.. 2025. 4. 21. 야간 러닝 준비물 완전정복 (헤드램프, 복장, 안전) 야간 러닝은 낮과는 또 다른 매력과 효율을 지닌 운동입니다. 하지만 어두운 환경에서는 시야 확보, 안전 문제 등 특별한 준비가 필요합니다. 이 글에서는 야간 러닝을 더욱 안전하고 효과적으로 즐기기 위한 필수 준비물, 특히 헤드램프, 러닝복장, 안전 장비에 대해 상세하게 안내드립니다.1.시야 확보의 핵심, 헤드램프 선택법야간 러닝을 할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 ‘빛’입니다. 어두운 길을 안전하게 달리기 위해선 시야 확보가 필수이며, 이를 위해 가장 효과적인 도구는 바로 헤드램프입니다. 헤드램프는 손이 자유로운 상태에서 전방을 밝힐 수 있어 많은 야간 러너들에게 필수 아이템으로 자리 잡았습니다.좋은 헤드램프를 고르기 위해선 몇 가지 기준이 필요합니다. 첫째, 루멘 밝기는 최소 100~200루멘 이상이.. 2025. 4. 21. 야간달리기 효과 (스트레스, 수면, 멘탈) 야간달리기는 단순한 운동 이상의 가치를 지니고 있습니다. 특히 스트레스 해소, 수면 질 개선, 정신 건강 증진 등의 다양한 효과를 통해 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 최적의 운동 시간대로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 야간달리기의 주요 장점 세 가지를 중심으로 그 효과를 구체적으로 살펴보겠습니다.1.스트레스 해소에 탁월한 야간달리기하루의 피로가 쌓인 저녁, 야외로 나가 달리는 행위는 단순한 움직임을 넘어선 심리적인 해방감을 안겨줍니다. 특히 도시의 불빛 아래 펼쳐지는 야경은 시각적인 자극을 통해 뇌를 자극하며 기분 전환에 큰 도움을 줍니다. 실제로 많은 연구에서 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적이라고 밝혀졌습니다.야간에는 상대적으로 운동 장소가 한적해져 혼자만의 시간.. 2025. 4. 21. 거리별 준비 루틴 (초보 여성 러너용) 마라톤에 처음 도전하는 여성 러너들에게 가장 중요한 것은 자신의 체력과 목표 거리에 맞는 훈련 루틴을 구성하는 것입니다. 특히 체력, 근력, 생리 주기 등 여성 특유의 신체 조건을 고려한 접근이 필요합니다. 이 글에서는 초보 여성 러너들이 5km, 10km, 하프 마라톤을 준비할 수 있도록 거리별로 훈련 루틴을 정리해드릴게요. 차근차근 단계를 밟아가면 누구나 달릴 수 있습니다!5km 도전 – 러닝 습관 만들기와 기초 체력 다지기5km는 마라톤 입문자들이 가장 먼저 도전하는 거리입니다. 부담이 적으면서도 러닝 습관을 형성하고 성취감을 느끼기에 적합한 거리죠. 초보 여성 러너는 ‘완주’에 초점을 맞추는 것이 중요하며, 속도보다는 체력 안배와 부상 방지에 집중해야 합니다.먼저, 주 3회의 가벼운 조깅과 걷기를.. 2025. 4. 18. 거리별 마라톤 인터벌 훈련법 총정리 인터벌 훈련은 마라톤을 준비하는 모든 러너에게 중요한 트레이닝 방식입니다. 하지만 거리마다 요구되는 체력과 전략이 다르기 때문에, 5km, 10km, 하프 마라톤, 풀코스 마라톤 등 각 거리별로 다른 인터벌 훈련법이 필요합니다. 이 글에서는 마라톤 거리별 특성을 반영한 인터벌 훈련 방법을 정리해 초보자부터 중급 러너까지 누구나 따라 할 수 있도록 안내합니다.5km 마라톤 – 속도와 반응력 중심의 인터벌5km는 짧은 거리이지만 전력질주에 가까운 강도가 요구되는 경기입니다. 따라서 빠른 속도에 적응하고, 출발부터 골인까지의 강한 집중력을 키우는 인터벌 훈련이 핵심입니다. 기본적인 훈련은 짧은 거리의 고강도 반복으로 구성하며, 전신을 빠르게 반응시키는 훈련이 주가 됩니다.예를 들어, 200m 고강도 질주 + .. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
