전체 글87 마라톤 초보자용 무릎테이핑 팁 마라톤을 처음 준비하는 러너에게 무릎은 가장 많은 부담이 가는 부위 중 하나입니다. 운동에 익숙하지 않은 초보자의 경우, 무릎 통증은 훈련을 중단하거나 대회를 포기하게 만드는 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하고 안전하게 훈련을 지속하기 위한 방법 중 하나가 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤 초보자가 이해하기 쉬운 방식으로 무릎 테이핑의 목적, 방법, 주의사항 등을 상세히 안내합니다.1.무릎테이핑이 필요한 이유마라톤 초보자일수록 무릎 테이핑은 필수라고 할 수 있습니다. 초보자들은 주로 잘못된 자세, 부족한 근력, 과도한 훈련으로 인해 무릎에 과부하가 걸리는 경우가 많습니다. 이때 무릎 테이핑은 다음과 같은 역할을 합니다:관절 안정화: 관절이 흔들리거나 잘못된 방향으로 움직이는 .. 2025. 5. 29. 마라톤 무릎보호 테이핑 방법 총정리 마라톤은 신체의 지구력과 근지구력을 동시에 요구하는 고강도 스포츠입니다. 그중에서도 무릎은 달리기 동작에서 지속적으로 충격을 받는 부위로, 부상 위험이 가장 높은 곳 중 하나입니다. 이를 예방하고 컨디션을 유지하기 위해 많은 러너들이 선택하는 것이 바로 무릎 테이핑입니다. 이 글에서는 마라톤을 준비하는 사람들을 위해 무릎 보호 테이핑 방법에 대해 체계적으로 정리해보겠습니다.1.무릎 통증 예방을 위한 테이핑 원리무릎 테이핑은 단순히 테이프를 붙이는 것이 아니라, 인대와 근육의 움직임을 보조하고 무릎관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 대표적인 테이핑 방식은 'Y자형', 'I자형', 'X자형' 등이 있으며, 이는 통증 부위와 보호 목적에 따라 달라집니다.테이핑의 기본 원리는 다음과 같습.. 2025. 5. 29. 마라톤 거리 오류 사례 (GPS오차, 공식코스, 경험담) 많은 러너들이 마라톤 대회에서 GPS 기기를 사용하며 생기는 거리 오차에 의문을 가집니다. 공식적으로 42.195km를 완주했는데도 자신의 시계에는 43km가 찍히거나, 반대로 41.8km로 짧게 표시되기도 합니다. 이는 단순한 기술적 오차일 수도 있고, 코스 설정이나 개인의 주행 경로에 따라 생긴 차이일 수도 있습니다. 본 글에서는 실제 러너들의 경험을 토대로 GPS 거리 오류가 발생한 다양한 사례를 정리하고, 그 원인과 해결 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1.GPS오차 경험담과 실제 사례 소개 (GPS오차)러닝 커뮤니티에서는 “왜 내 GPS 시계는 항상 마라톤보다 길게 나올까?”라는 질문이 끊임없이 올라옵니다. 이는 대부분의 러너들이 경험하는 공통적인 현상이며, 그 원인도 다양합니다.A 씨는 20.. 2025. 5. 28. 마라톤 거리 논란 (GPS오차, 공식거리, 실측차이) 마라톤 대회에 참가한 러너들이 가장 자주 경험하는 혼란 중 하나는 GPS 시계나 앱에 표시된 거리와 대회 공식 거리 간의 차이입니다. 42.195km를 완주했음에도 불구하고 GPS에는 43km 이상이 찍히거나, 반대로 짧게 측정되는 경우도 있습니다. 이런 거리 오차는 단순한 기술 오류일까요, 아니면 마라톤 코스 설계의 문제일까요? 이번 글에서는 마라톤 대회의 공식 거리 측정 방식과 GPS 오차가 발생하는 원인, 그리고 실제 거리 차이에 대한 러너들의 궁금증을 명확히 해소해 드리겠습니다.1.마라톤 공식 거리의 기준과 측정 방식 (공식거리)마라톤의 공식 거리는 국제육상경기연맹(World Athletics)과 각국의 육상연맹이 엄격한 기준에 따라 측정합니다. 일반적으로 42.195km(하프마라톤은 21.097.. 2025. 5. 28. 러닝 초보 무릎 손상 (물참, 증상, 대처) 러닝을 시작하는 많은 초보자들이 무릎 통증이나 부상으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 상태에서 무리한 달리기를 하다 보면 관절에 무리가 가고, 체액이 관절에 고이는 '무릎 물참' 현상이 나타나기도 합니다. 이는 단순한 통증이 아닌, 무릎 내 구조적 손상의 신호일 수 있어 적절한 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 러닝 초보들이 가장 자주 겪는 무릎 물참 증상의 원인과 구체적인 증상, 그리고 이를 효과적으로 대처하는 방법까지 단계별로 안내드립니다.1.무릎 물참의 원인과 러닝 초보의 특징 (물참)러닝 초보자들이 가장 쉽게 겪는 부상 중 하나가 무릎에 물이 차는 현상입니다. 이는 의학적으로 '슬관절 활액 삼출'이라고 하며, 무릎 관절 내에 존재하는 활액이 과도하게 분비되어 관.. 2025. 5. 28. 마라톤 물참에 대한 대처법 냉찜질 vs 온찜질 마라톤을 완주한 뒤 무릎에 통증이나 부종, 심지어 물이 차는 증상을 경험하는 사람들이 많습니다. 특히 관절 부위에 체액이 고이는 이른바 '무릎 물참' 현상은 적절한 조치가 늦을 경우 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이때 가장 흔히 사용하는 대처 방법 중 하나가 바로 냉찜질과 온찜질인데요. 각각의 효과와 사용 시점을 제대로 이해하지 못하면 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 후 무릎에 물이 찼을 때, 냉찜질과 온찜질 중 어떤 방법이 효과적인지 비교 분석하고, 상황별 올바른 적용법에 대해 자세히 안내합니다.1.냉찜질의 효과와 적용 시점 (무릎 물참)냉찜질은 염증과 부기를 가라앉히는 데 탁월한 효과를 지니고 있습니다. 마라톤을 뛴 직후 무릎이 붓고 통증이 심할 때는 조직 내 미세손상과 함.. 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
