여성러너#5km#10km#하프마라톤#지속력#템포#마라톤#조깅#걷기1 마라톤 거리별 준비 루틴 (초보 여성 러너용) 마라톤에 처음 도전하는 여성 러너들에게 가장 중요한 것은 자신의 체력과 목표 거리에 맞는 훈련 루틴을 구성하는 것입니다. 특히 체력, 근력, 생리 주기 등 여성 특유의 신체 조건을 고려한 접근이 필요합니다. 이 글에서는 초보 여성 러너들이 5km, 10km, 하프 마라톤을 준비할 수 있도록 거리별로 훈련 루틴을 정리해드릴게요. 차근차근 단계를 밟아가면 누구나 달릴 수 있습니다!5km 도전 – 러닝 습관 만들기와 기초 체력 다지기5km는 마라톤 입문자들이 가장 먼저 도전하는 거리입니다. 부담이 적으면서도 러닝 습관을 형성하고 성취감을 느끼기에 적합한 거리죠. 초보 여성 러너는 ‘완주’에 초점을 맞추는 것이 중요하며, 속도보다는 체력 안배와 부상 방지에 집중해야 합니다.먼저, 주 3회의 가벼운 조깅과 걷기를.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
