마라톤#자세#러닝폼#착지법#팔중심#페이스#훈련#부상원인#체형#무릎부상#1 올바른 마라톤자세 만드는 법 (자세, 체형, 페이스) 마라톤 완주의 핵심은 체력도 있지만, 그보다 중요한 것이 올바른 러닝폼입니다. 잘못된 자세는 부상의 원인이 되고, 체력 소모를 가중시키며 기록에도 악영향을 미칩니다. 이번 글에서는 마라톤 러너들이 반드시 익혀야 할 올바른 자세, 체형별 교정 포인트, 그리고 페이스에 따른 러닝폼 조절법을 상세하게 안내 하고자 합니다. 1. 자세: 이상적인 마라톤 자세란?마라톤에서 이상적인 자세는 ‘자연스럽고 효율적인 움직임’에 있습니다. 상체는 약간 앞으로 기울어진 상태를 유지하면서, 허리는 곧게 세우고 시선은 10~15미터 앞을 바라보는 것이 기본입니다. 이때 고개가 너무 숙이거나 반대로 들리면 목에 부담이 가고, 척추 정렬이 무너지면서 체력 소모가 커집니다.팔은 90도 각도로 자연스럽게 접고 앞뒤로 흔들되, 좌우로 비.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음