러닝#고도훈련1 초보 러너도 고도훈련이 필요할까? 고도훈련은 흔히 엘리트 선수들만 하는 훈련법으로 알려져 있습니다. 하지만 초보 러너에게도 효과가 있을까요? 이 글에서는 고도훈련의 원리,초보 러너에게 미치는 영향, 그리고 현실적인 적용 방법을 살펴봅니다.1. 고도훈련이란? 초보 러너도 적용할 수 있을까?고도훈련은 해발 1,500m 이상의 고지대에서 훈련하는 방식으로, 산소 농도가 낮은 환경에서 체력을 단련하는 훈련법입니다. 산소가 부족한 환경에서 운동하면 우리 몸은 이에 적응하기 위해 다양한 생리학적 변화를 겪습니다. 가장 대표적인 변화는 적혈구 생산 증가입니다. 적혈구는 산소를 운반하는 역할을 하는데, 고지대에서 일정 기간 훈련하면 체내 적혈구 수가 증가해 더 많은 산소를 근육에 공급할 수 있게 됩니다.이러한 원리를 바탕으로 마라톤 선수들은 고지대 훈.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
