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40세 시작한 달리기 월별달력,기록과 느낀점 1.월별달력달리기 일지 삼성헬스 기반(첨부터 사용해서 중간에 못바꿈) 계속 3개월씩 작성하려고 합니다. 한번에 할수 없을 듯도전하시려면 참고하세요. 전화기와 워치로 측정하였습니다. 2.기록일지월/일운동시간(분)평균페이스/Km거리/Km비고4월5일11:1906'381.7 4월7일23:0007'243.1 4월9일33:1807'164.57 4월14일20:0006'592.86 4월16일30:2905'115.87 4월18일30:0605'125.77 4월23일30:0605'225.60 4월25일19:3206'233.05 4월28일21:1405'503.63 5월5일30:0805'135.77 5월7일13:1205'142.52 5월8일30:2106'314.64 5월12일14:1105'192.66 5월14일23:0505.. 2025. 2. 10.
야외 러닝 vs 트레드밀, 스트레스 해소에 더 좋은 선택은? 현대인들은 다양한 방식으로 스트레스를 해소하려 합니다. 그중 가장 효과적인 방법 중 하나가 야외 달리기입니다. 그러나  야외에서 달리는 것과 실내에서 트레드밀을 이용하는 것 중 어떤 방식이 더 스트레스 해소에 효과적인지 살펴 보겠습니다.야외 러닝의 스트레스 해소 효과야외 러닝의 가장 큰 장점은 자연과 함께할 수 있고 근처 공원, 강변, 산책로 등을 달리며 푸른 자연과 신선한 공기를 마시는 것은 뇌에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.  연구에 따르면 자연 속에서 운동하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하며, 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 특히 햇볕을 받으며 운동하면 비타민 D 합성이 촉진되어 우울감 해소에도 도움이 됩니다.또한, 달리 야외 러닝은 지형과 환경이 계속 변화합니다. 거리, 경사, 바람.. 2025. 2. 10.
10km 마라톤, 혼자 뛸까? 단체로 뛸까? 마라톤은 개인의 도전이자 성취감을 느낄 수 있는 대표적인 스포츠다. 특히 10km 마라톤은 초보자부터 경험자까지 모두 즐길 수 있는 인기 있는 거리다. 그런데 여기서 고민이 생긴다. "혼자 뛸까? 아니면 단체로 함께 뛸까?" 개인 러닝과 단체 러닝은 각각 장점과 단점이 있으며, 개인의 성향과 목표에 따라 선택이 달라질 수 있다. 이 글에서는 두 가지 방식의 차이점과 장단점을 비교하여, 어떤 방식이 더 나에게 적합한지 알아보고자 합니다.혼자 뛰는 10km 마라톤, 자유로움과 집중력혼자 달리는 것은 자기 페이스에 맞춰 훈련하고 경기에 임할 수 있다는 점에서 큰 장점이 있다. 기록 단축이나 개인적인 목표를 이루기 위해 달리는 사람들에게 적합합니다.① 자기 페이스 유지 가능혼자 달리면 본인의 체력과 속도에 맞춰.. 2025. 2. 8.
40대, 50대도 가능! 10km 마라톤 도전기 마라톤은  스스로 한계를 극복하고 성취감을 느낄 수 있는 최고의 스포츠 중 하나다. 특히 10km 마라톤은 풀코스 하프 보다 부담이 적어 초보자나 중장년층에게 적합하다. "나이가 많아 운동하기 어렵다"라고 생각할 수 있지만, 실제로 많은 40대, 50대 러너들이 도전하고 성공하고 있다. 이 글에서는 중장년층이 10km 마라톤에 도전할 때 준비해야 할 사항과 완주 후 얻을 수 있는 성취감에 대해 다루고자 합니다.40~50대, 왜 10km 마라톤이 좋은 선택인가?나이가 들수록 체력 저하가 걱정되지만, 오히려 규칙적인 운동이 건강을 유지하는 데 필수적이다. 마라톤은 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 키울 수 있는 유산소 운동으로, 특히 10km 코스는 중장년층에게 큰 어려움 없이  도전해 볼 가치가 있다. ① .. 2025. 2. 8.
드애슬론 입문 가이드 – 초보자를 위한 준비와 훈련 방법 드애슬론(Duathlon)은 철인3종경기(트라이애슬론)와 유사하지만, 수영 대신 러닝과 사이클 두 종목으로 구성된 멀티스포츠 경기입니다. 수영이 부담스러운 초보자들에게 좋은 선택이며, 마라톤과 사이클을 함께 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 이번 가이드에서는 드애슬론의 기본 개념, 준비 방법, 훈련법 및 대회 참가 요령을 정리해 초보자들이 쉽게 입문할 수 있도록 알아보고 돕겠습니다.1. 드애슬론이란? – 기본 개념과 경기 방식드애슬론은 두 가지 종목(러닝과 사이클)으로 이루어진 경기로, 러닝 → 사이클 → 러닝 순서로 진행됩니다. 수영이 포함되지 않기 때문에 철인3종경기에 비해 진입 장벽이 낮고, 육상 스포츠에 익숙한 사람들에게 적합한 경기이므로 어느정도 준비 되어 있으면 도전 해볼수 있습니다.드애슬론 경.. 2025. 2. 8.
초보 러너를 위한 마라톤과 철인3종 차이점 마라톤과 철인 3종경기는 모두 체력을 요하는 스포츠지만, 그 차이점을 모르면 훈련과 준비 과정에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 초보 러너를 위해 두 경기의 핵심 차이를 정리하고, 어떤 종목이 본인에게 맞는지 판단하는 데 도움을 드립니다.1. 마라톤과 철인 3종경기의 기본 개념 차이마라톤이 기본 사항이지만 분명히 그 부분을 한번 살펴보고 경기 방식과 준비 과정에서 큰 차이가 있습니다.마라톤: 단순하지만 극한의 인내력 필요마라톤은 단일 종목으로 42.195km를 달리는 경기입니다. 기원은 고대 그리스 전쟁에서 마라톤 평원에서 아테네까지 병사가 전령으로 달렸던 이야기에서 유래됩니다. 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라, 일정한 페이스를 유지하며 체력을 효율적으로 사용해야 하는 전략적인 경기이며 자세, .. 2025. 2. 8.

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