마라톤대회#염분섭취#탈수#마라톤회복#초보러너#마라톤훈련1 마라톤 대회 전후 염분섭취 전략 비교 마라톤 대회에 참가하는 러너들은 보통 수분 보충만 신경 쓰지만, 실제 경기력과 회복에는 염분을 포함한 전해질 관리가 핵심적인 역할을 합니다. 특히 대회 전과 후의 섭취 전략은 달라야 하며, 잘못된 방법은 탈수, 근육 경련, 회복 지연으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 마라톤 대회 전과 후의 염분섭취 전략을 비교하며, 초보부터 경험자까지 참고할 수 있는 실전 팁을 정리했습니다.대회 전 염분섭취 전략마라톤 대회를 앞둔 러너들에게 가장 중요한 것은 체내 전해질 균형을 안정적으로 유지하는 것입니다. 대회 당일 갑작스럽게 많은 양의 염분을 섭취하는 것은 위장에 부담을 줄 수 있으며, 오히려 갈증을 심하게 만들어 경기 초반에 불리하게 작용할 수 있습니다. 따라서 대회 전날부터 소량씩 일정한 양의 나트륨을 음식.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
