마라톤#하프마라톤#물섭취#속도#급수#거리#페이스#탈수1 하프마라톤 생존가이드 (물섭취, 속도, 거리) 하프마라톤은 달리기 입문자부터 중급 러너까지 도전하는 대표적인 거리입니다. 하지만 21km라는 거리는 결코 가볍지 않기 때문에, 수분 섭취 요령과 속도 조절, 그리고 거리 감각이 생존과 완주의 열쇠가 됩니다. 이 글에서는 하프마라톤을 처음 도전하거나 기록 향상을 노리는 러너를 위한 물섭취, 페이스 조절, 거리 인식 전략을 체계적으로 소개합니다. 도전에 도움이 되었으면 합니다. 1. 물섭취: 탈수를 막는 급수 전략하프마라톤에서는 평균 4~5개의 급수대가 배치됩니다. 대체로 5km마다 1개씩 운영되며, 때에 따라 더 자주 설치되기도 합니다. 급수대를 효과적으로 활용하지 못하면 체내 수분과 전해질이 급격히 소모되어 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 경련, 어지럼증, 피로 누적 등으로 이어져 완주 실.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
