마라톤#경사도훈련#활용법1 초보 러너를 위한 경사도 활용 훈련법 마라톤을 처음 시작하는 초보 러너에게 언덕 훈련은 다소 부담스러울 수 있습니다. 하지만 경사도 훈련을 적절히 활용하면 심폐 지구력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 초보 러너가 효과적으로 경사도를 활용하는 훈련법과 주의해야 할 사항을 알아보겠습니다.1. 초보 러너에게 경사도 훈련이 중요한 이유경사도 훈련은 단순히 힘든 훈련이 아니라, 러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 데 필수적인 요소입니다. 초보 러너가 경사도 훈련을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.✅ 하체 근력 강화언덕을 오를 때 자연스럽게 무릎과 발목이 더 많이 사용되며, 햄스트링과 종아리 근육이 강화됩니다. 이는 장거리 달리기에 필수적인 근지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.✅ 심폐 지구력 향상경사가 있는 길을 달릴 때 .. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
