달리기#내배업형#유산소#마라톤#근력#페이스#식단균형#지구력운동#체중감량#마라톤완주#1 내배엽형을 위한 마라톤 완주 요령과 체형 관리법 내배엽형(Endomorph) 체형은 체지방률이 높고 체중이 무거운 편이기 때문에,적절한 전략과 페이스 조절이 없다면 완주 자체가 쉽지 않습니다.하지만 체형의 단점을 보완하고 장점을 살리면 충분히 좋은 기록을 낼 수 있습니다.🧬 1. 내배엽형의 특징내배엽형은 둥근 체형, 느린 대사 속도, 지방 축적이 잘되는 특성이 있습니다.마라톤에서 이 체형은 체력 지속력은 높지만, 속도 유지가 어려운 편입니다.즉, 단거리보다는 꾸준한 페이스로 완주를 노리는 장거리 전략형에게 유리합니다.주요 특징은 다음과 같습니다.체중 증가가 빠르고 감량이 어려움체온 상승이 빠르고 땀 배출이 많음근육은 단단하지만 지방층이 두꺼움기초대사율이 낮아 에너지 소모 효율이 떨어짐이런 특성 때문에 내배엽형은 체중 조절 + 유산소 중심 훈련 + 식.. 2025. 10. 20. 이전 1 다음
